慢性腰肌劳损，主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常见的疾病之一，常与职业和工作环境有一定关系。所以我们在日常生活也要注意，避免症状加重。
本病一般病程较长且反复发作，多表现为一侧或双侧腰部大面积疼痛、酸胀不舒、沉重发紧、乏力、酸痛可沿下肢外侧向下放射，不能准确的描述疼痛部位。患者不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。局部怕冷，疼痛常于劳累、受凉、天气变化、情绪紧张时加重。
腰肌劳损是由于腰部肌肉慢性损伤、部分腰肌纤维变性硬结、粘连所致，故治疗时间要长一些。为使得症状多缓解，我们可以从以下两个方面入手：
一：自我按摩和导引法
1、穴位按摩
腰眼：腰部，第4腰椎棘突下旁开4横指稍宽处，左右各一穴。
按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用两手拇指按压腰眼穴1分钟，再顺时针方向按揉1分钟，然后逆时针方向按揉1分钟。
肾俞：腰部，第2腰椎棘突下旁开2横指宽处，左右各一穴。
按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用两手拇指按压肾俞穴1分钟，再顺时针方向按揉1分钟，然后逆时针方向按揉1分钟，以局部感到酸胀为佳。
命门：腰部，第2腰椎棘突下缘的凹陷中。
按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用大拇指顺时针方向按揉命门穴2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。
2、每天早晨起床后和晚上睡觉前，站立，向前弯腰45度，将两手掌搓热，用掌根由上向下推搓两侧腰肌，觉得腰部发热为止。
或者做腰背肌锻炼，比如“背飞”等动作。
3、“两手攀脚固肾腰”
附身弯腰两手向下攀脚尖，停约半分钟后，将腰部挺起，每日早晚各做5—8次。
4、立正，两手叉腰，左右摇晃各5—8次。
5、立正，两手臂前后抡伸，左右打晃腰腹。左手臂抡打腹部时，右手臂则抡打腰部，重复动作。
二：改善体位
如习惯某侧弯腰活动或维持某一侧劳动姿势，要逐渐改变为对侧弯腰，有意识的矫正平时习惯性的坐、立、行三种姿势。如长时间坐位后，应在1—2小时左右，起身活动腰部片刻，以缓解腰肌长时间挛缩紧张状态。
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