你是“低头族”吗？
低头玩手机、平板……时间一长就脖子僵硬、酸痛！
假如你有这些症状，那么没错，说的就是你！
长时间低头容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，还会导致颈椎生理曲度变直、颈椎间盘突出等；长期双手操作手机、电脑，还可能患上腕管综合征、网球肘、腱鞘炎等；不仅如此，“低头族”们长期沉迷玩电子产品，还会影响视力，甚至过早地引发白内障；除此以外，“低头族”们的外貌也会受到严重影响：如低头容易驼背；长时间低头会使额头肌肤紧绷而产生皱纹等等。
今天是“世界脊柱健康日”，快放下手机、平板，和小编一起当个“仰天派”！
10岁女孩每天低头玩手机颈椎“折”了台州女孩盈盈今年10岁，那天在家，盈盈和往常一样低着头玩手机。也不知道玩了多久，妈妈削好水果，想叫盈盈来吃，结果一叫，就出事了。
“当时我喊盈盈，她抬起头，猛地把头转过来，大概是想问我什么事。结果，就听到很响的‘咔哒’一声，盈盈就开始喊疼，哭了起来。”妈妈顿时慌了，她发现女儿的脖子僵在那边，一动也不能动，感觉就好像脖子“折”了一般。
医院一查，医生说盈盈是“颈椎曲度反曲”，而且还有一段脱位了。经过10多天的推拿按摩等保守疗法，情况反而更严重了。妈妈只得带着女儿，医院中医骨伤科主任医生应有荣求助。
“当时那个女孩的头颈向一侧扭转，稍微活动头部就直喊疼。”应医生说，经过拍片检查，盈盈的颈椎第一、二、三椎向前错位，“这么严重的颈椎病发生在这么小的孩子身上，这是我从医30多年来头一回碰到。”
经过几天治疗，盈盈的病情基本恢复。跟大人一聊，应有荣问出了小女孩患上颈椎病的原因。
“她妈妈说，女儿在家时一有空就爱拿大人的手机或iPad玩，经常一玩就一两个小时，头一直低着，动也不动的，非常着迷。”应医生说。
“人的颈椎就好像一根弹簧，你老是低着头，它就总保持一个姿势和曲度，时间久了，弹性就越来越弱，最后就不能还原了。”应有荣解释说。
这种病前期也是有症状的，比如孩子经常性出现头晕、头痛，上课注意力不集中，甚至出现眩晕和恶心呕吐等，有可能就是颈椎病变的前兆，家长一定要引起重视。
而成年人患了颈椎病，治疗起来相对就会困难些，恢复也没有小孩子那么快。“颈椎病是一种慢性病，应早预防，主要还是靠平时养成好习惯。”
应有荣推荐了一种“反向运动法”，可以有效预防颈椎病：如果你经常低头，那么尽量每隔20分钟到半小时，就把头往后侧相反方向仰几下，给脖子减减负。如果经常盯着电脑，建议每隔半小时左右转动脖子，不要一成不变地保持一个姿势太久。
我的脖子我做主“低头族”如何自我保健想要彻底戒掉“低头”习惯，想想也是不可能滴！
那么，“低头族”平时应该怎么加强保健呢？
医院推拿科汪芳俊中医师带大家来做一做颈椎自我放松操，让大家在空闲之余也能自我锻炼，放松颈椎，拥有更健康的颈椎。
1、预备式
2、望月观星
3、左顾右盼
4、颈项相争
另外，“低头一族”还可以进行一些简单的自我按摩，现介绍以下四个简单易找的穴位（如后图所示）：
风府穴
取穴：后颈部，两风池穴连线中点，颈顶窝处。
主治：头痛、项强、眩晕、咽喉肿痛、失音、中风。
风池穴
取穴：头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，左右各一。
主治：头痛、视疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠。
天柱穴
取穴：项部斜方肌起始部，天柱骨(颈椎骨)上端，左右各一。
主治：颈肩痛、落枕、高血压、头痛目眩、视疲劳。
肩井穴
取穴：在第七颈椎棘突下与肩峰连线中点，肩部最高处，左右各一。
主治：肩部酸痛、头痛、头重脚轻、视疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。
上述四穴都可用简单的按揉或点压之法，力度不宜过重，酸胀为度，每日两到三次，每次每穴三分钟左右即可。当然，切记，改变“低头”的坏习惯，才是最有效的预防上述疾病的办法。
最后，也要给大家一些提醒：保持乐观情绪，积极改变不良生活习惯，避免长时间低头工作，注意睡卧姿势，调整枕头高度，若在锻炼放松期间，颈部症状持续不缓解或出现加重等不适症状，医院进行系统检查和治疗，避免贻误病情。
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监制：曹漪洁
主编：尉洁婷
责编：陈雨笛
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