中秋节期间，小编跟随R.E.D健身学院在两天的时间内完成了万科城市乐跑，华宇地产百人健身嘉年华，咸阳某大型高端俱乐部开放日三项活动。
为什么在节日里R.E.D健身学院的外场活动日程这么满？
因为现在健身的理念越来越普及到大众日常生活中。
为什么这么多活动都需要R.E.D健身学院专业的教练员参与进来？
这就是我们今天要告诉大家的——运动损伤，你看不到的双刃剑。
睁大眼看哦
通俗点讲吧，我们人体自身有一个稳态就像一个不倒翁，当我们受到外界环境影响时，只要没有打坏它，会自己恢复到原状，而决定恢复时间的因素，就是自身稳态的强大与否（也就是我们讲的体适能）
提升自身的体适能当然是需要打怪升级啊，不断克服环境改变带来的影响，去适应更恶劣的环境。那我们在这条路上披荆斩棘是一定会受伤的，可是有的伤并不能带来有益的提升，还很有可能带来更严重的伤害。
那么作为专业健身培训学院的小编，下来要和大家分享如何区分运动损伤和运动副作用。
普及一下常识说的简单点，健身的过程比作盖房子，肌纤维就是砖，增肌则是需要把原来的小房子拆掉，在重新码砖（排列肌纤维）加入混凝土（蛋白质）让肌肉更大，那么大家每天训练就是拆房子的过程、酸痛感是正常的，一般在48小时后就会恢复。
然而如果拆房子过快过猛，很容易将地基毁掉（肌肉撕裂，断裂）这时候的疼痛是难忍的，但很多人没办法区分，因为疼痛是没有味道的，所以当你训练完看到肌肉疼痛的面积不是面而是线甚至是点的时候，就要注意是不是出现了损伤，如果你还看到了小坑，那么很有可能你的肌肉撕裂程度很高。一定要及时停止运动，并且及时就医。
那么减脂时会出现什么明显的运动损伤呢？除了出现缺氧，贫血，晕厥等，身体本身原因和运动强度不匹配的状态，主要会发生的问题是由于我们身体动作习惯原因导致的关节问题，各个关节的超伸都是很大的问题。除此之外，补剂的时间与量也有很多对身体稳态的影响。
俱乐部锻炼中常见的运动损伤注意啦
快仔细看重点
1、运动性腹痛
运动性腹痛是指由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛
发病机制与症状：常在中长跑和剧烈运动时发生。资料表明，主要是在运动前准备活动不充分、活动强度增加过快、身体状况不佳，或者运动前吃的太饱、饮水过多，或者腹部受凉，致使脏腑功能失调，引起腹痛。也有的因为呼吸节奏紊乱，引起膈肌运动异常，或者肝脾积气郁血，导致两肋部胀痛等
处置：如果没有器质性疾病，一般采用减慢运动速度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，短时间内疼痛可缓解。数分钟后，如果疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动。必要时可服用十滴水或普鲁本辛，或揉按内关、足三里、大肠腧等穴位。如仍不见效，送医院诊治，以排除腹腔内或腹腔外疾病。
预防：运动强避免饮食或饮水过多，饭后应休息1.5~2h后才能进行剧烈运动，并做好准备活动，坚持循序渐进，注意呼吸节奏，夏季运动要适当补充盐分。
2、拉伤
肌肉拉伤是指肌肉过度收缩或牵拉所引起的损伤。
表现：这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
处理：用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
预防：强度适中的热身，伸展，平时锻炼注意各肌肉的力量与柔韧练习，训练计划科学
3、髌骨劳损
是膝部常见运动损伤。由于膝关节经常过分伸屈、超
常范围的内外翻，髌骨下面的软骨面与股骨的相应面，长期碰撞挤轧致伤。初期开始活动时局部酸痛，活动后减轻，活动结束经一段休息后又加重，没有明确的固定疼痛部位。时久，则上下楼梯有明显“膝软”的感觉，严重时关节内积液肿胀。髌软骨炎贴。
预防：增强腿部力量或减重，运动时注意其运动方向与轨迹，保暖与按摩，训练计划科学
4、网球肘
肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。
疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。
预防：
.纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。
用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。
打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。
.一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。
在俱乐部运动中出现损伤的种类数不胜数，我们唯一能做好的就是可以在了解自己身体的基础上循序渐进，科学训练，在健身的道路上没有捷径可走，要么有专人指导，要么自己去花时间学习。希望大家不要等到出现问题再去解决，未雨绸缪不一定有效，但亡羊补牢一定会损失惨重。
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