每当出现关节疼痛时
人们习惯性地选择止痛药来缓解
殊不知它会带来各种副作用
今天分享一个膝关节疼痛的缓解方法
以及其他各关节的运动康复动作
助你告别止痛药
拥有健康关节
”一个动作，判断膝盖健康问题
如图，缓慢下蹲到最深然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走
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图片来源：丁香医生团队
如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。
注意：此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议50岁以上的人尝试。
测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。
时常检测膝盖健康状况，是对膝盖负责的表现。但是膝盖的位置没有神经和血管，出现磨损等情况，没办法第一时间感知病状的存在。当你感觉到疼痛，受伤已经很严重了，所以，对膝盖的保养，绝对需要未雨绸缪。
一个枕头，搞定膝关节疼痛
下面推荐给大家的一个不花一分钱，只需一个枕头就能搞定膝关节疼痛的一个小动作，千万不要错过了。
这项运动有助于加强你腿内侧的力量，以帮助支撑你的膝盖。
仰卧，双膝弯曲。放置一个枕头在两膝之间。用力夹紧双膝，把枕头挤扁。保持5秒钟，放松，重复做10次。你也可以坐着做这个练习。
更多简单有效的关节痛康复动作
1颈肩痛
症状：
颈肩部疼痛、僵硬，久坐后加重。
方法：
要先改善头部的姿势，收下颌，尽量将下颌贴近颈椎，其次两眼要平时前方。然后我们的双手做扩胸张开，肘关节用力下压。每次坚持10秒，每2小时做5次。只要坚持一段时间，绝对会收到意想不到的效果。
2肩周炎
症状：
肩部疼痛，活动受限，双手上抬动作更加明显。
方法：
上臂与胸廓贴紧，双手持一根木棍，用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌，使患病一侧的手带动前臂外展。（达到极限后，坚持6秒，注意动作上臂要贴近胸廓）
双手在身体前方交叉握拳，缓慢上举过头顶。（达到极限后坚持6秒）
双手在背后抓住弹力带（也可用毛巾代替）两端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（达到极限后坚持6秒）
3网球肘
症状：
在用力抓握或提举东西时感到肘尖部疼痛。不能拎重东西，手不能用力握物，提壶、拧毛巾、打毛衣等运动会使疼痛加重。
方法：
患病的上肢上抬，肘关节伸直。手腕下垂到最大限度，然后腕关节内旋，用健康的手施加压力保持这个动作坚持10秒，就完成了一次牵拉训练。5次一组，一天3组。坚持效果会非常明显。
按摩动作要领：
用健康手的中指放在食指上，与肌肉成垂直的方向，找到一最痛的点，进行按摩。当感觉到轻微的酸感即可，不要引起疼痛。
一般每次按摩持续5分钟，每天两次。这种按摩可以有效的松解网球肘内部的粘连组织，对于网球肘的康复效果也非常好。
4鼠标手、晨僵
症状：
长期使用电脑，有风湿关节痛，早上起来手指关节僵硬。
方法：把手腕放在一个平面上，手掌悬空，以腕部的力量将手掌上举，然后放下。反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
5妈妈手
症状：
腕部拇指一侧的骨突处及拇指周围疼痛，拇指活动受阻，在桡骨茎突处有压痛及摩擦感，有时在桡骨茎突有轻微隆起豌豆大小的结节。
方法：
患病的手握拳，健康的手向下用力按压患病的手，帮助手腕向下牵拉肌腱。
当达到一定程度后，坚持10秒，算做一次。5次算作一组，一天分早中晚进行三组。这种锻炼可以非常有效的起到治疗和预防腱鞘炎的作用。
6腰、坐骨神经痛
症状：
腰疼、腿疼、腿麻。
方法：
对于大多数腰疼建议卧床休息，进入缓解期后，可以通过练习五点（头、双肘、双足构成五点）支撑，锻炼腰背肌的力量来防止腰椎病的发生。
平躺在床上，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。
对于刚开始练习的量力而行就可以。但最好能每天早、中、晚3次，每次30个。只要坚持，腰椎病的情况会有非常大的改善。
7足跟痛
症状：
主要为脚跟疼痛，有时牵扯小腿后侧疼痛，早晨起床不敢直接用力或行走，坐时间长起身时疼痛加重，活动几步后症状减轻。
方法：
1.找一个斜坡（比如斜着的砖或木板），脚跟低，脚尖高站立，每天20分钟，坚持4-6周。
2.前腿弓，后腿绷（脚跟不要离地），坚持20秒后互换，10次为一组，每天最少4组，坚持4-6周。
有助于缓解关节炎症的食物
1.低脂牛奶
波士医院的研究表明，女性喝低脂或无脂牛奶，能延缓膝关节炎的发展。
2.葡萄酒
英国最近的研究表明，每周喝4到6杯葡萄酒的人患膝关节炎的可能性小一些，可能要归功于葡萄酒的抗氧化作用。
3.原生橄榄油
原生橄榄油中含有帮助减少体内炎症的酶，起作用的方式跟非类固醇抗炎药相似。
4.多脂鱼
多脂鱼含有具备抗炎症作用的欧米茄3脂肪酸，在动物身上进行的研究发现，这种脂肪酸能够缓解骨关节炎的症状。
5.樱桃汁
俄勒冈健康与科学大学的研究表明，每天喝两杯酸樱桃汁能减少体内炎症，缓解骨关节炎症状。
对症下药才能将病魔驱除
对待身体的各关节疼痛更是如此
了解每个关节疼痛的症状
坚持它们相对应的康复动作
有针对性地预防和锻炼
告别身体关节疼痛就会越来越容易
一起行动起来吧
文章来源：全球康复资讯
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