肩周炎自疗体操，赶紧收藏吧~
（PS:中医治疗肩周炎有独特优势，建议患者到浩福志中医馆就诊）
适应证与禁忌证：
（1）适应证：肩周炎、冈上肌炎、肱二头长头肌腱炎及肩部肌肉疼痛患者，特别是有疼痛和关节内粘连者。
（2）禁忌证：肩关节周围骨折未愈合及颈椎肿瘤者，这些患者是不可以做的哦。
1、手指爬墙
面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。
2、直臂外展
面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。
3、弯腰甩臂
腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。
4、交叉拍肩
双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。
5、拍背打背
双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。
6、后身摸背
两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。
7、旋臂运动
一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好!
8、手持体操棒上举、后伸
立位，双手持体操棒，做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。
9、游泳运动
游泳时治疗肩周炎的另一种好方法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后在行强度更大的自由泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周1-2次，每次持续30分钟即可。
浩福志青年专家推荐
郑丹宇医生
执业医师，毕业于成都中医药大学中医学专业，医院中医科坐诊。擅长针灸治疗颈椎病，腰椎间盘突出症，脾胃病，肩周炎，面神经炎，类风湿性关节炎，骨关节炎，中风后遗症，亚健康调理等疾病。
擅长疾病：落枕、颈椎病、肩周炎、网球肘、急性腰扭伤、踝关节扭伤、腰椎间盘突出症、膝骨关节炎。
落枕:针灸1-2次，留针30min,其间每隔5-10min行针一次，并断续活动患部，起针后，疼痛消失，活动正常。
颈椎病:针灸5-10次，针灸次数因各人体质不同而异。留针30min,根据体质不同配合拔罐或者艾灸，其间每隔5-10min行针一次，并断续活动患部，起针后，颈部僵硬或疼痛减轻，活动自如，头晕症状也会相应改善。
肩周炎：针灸5-8次，针灸次数因各人体质不同而异。留针30min,根据体质不同配合拔罐或者艾灸，其间每隔5-10min行针一次，并断续活动患部，起针后，疼痛较前明显减轻，活动自如。
网球肘：针灸5-10次，针灸次数因各人体质不同而异。留针30min,根据体质不同配合拔罐或者艾灸，其间每隔5-10min行针一次，并断续活动患部，起针后，疼痛较前明显减轻，活动自如.
急性腰扭伤、踝关节扭伤:针灸1-2次，留针30min,其间每隔5-10min行针一次，并断续活动患部，起针后，疼痛消失，活动正常。
腰椎间盘突出症：针灸5-10次，针灸次数因各人体质不同而异。留针30min,根据体质不同配合拔罐或者艾灸，其间每隔5-10min行针一次，并断续活动患部，起针后，腰部僵硬或疼痛减轻，活动自如。
膝骨关节炎：针灸次数因各人体质不同而异。留针30min,根据体质不同配合拔罐或者艾灸，其间每隔5-10min行针一次，并断续活动患部，起针后，膝关节僵硬或疼痛减轻。膝骨关节炎系难治疾病，针灸可缓解疾病，但难以根除。
浩福志中医门诊部
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