网球肘
顾名思义，网球、羽毛球运动员较常见，运动员在击网球时动作不正确，网球拍大小不合适或网拍线张力不合适等容易诱发此病。此外家庭主妇、砖瓦工、木工等经常旋转手臂和伸直肘关节，或者是长期过度使用肘部伸肌群者，均为好发人群。
钟玲莹
医院
康复科物理治疗师
KT治疗
健康与网球肘患者不同贴法展示
KinesiologyTaping技术是一种将具有特殊弹力的胶布贴于皮肤以达到改善骨骼肌肉系统功能的非侵入性治疗方法。利用贴布的粘弹性与力学方向，配合肌动学及生物力学的原理，针对特定的肌肉给予强化或放松治疗。
A、运动保护：剪取合适长度贴布→肘部伸直，前臂旋前，掌心向下屈曲腕部
→（红）起始端（手背部）5cm0拉伸→中段沿前臂偏外侧10-20%拉伸
→末端肘关节偏上5cm0拉伸
→（黑）贴布中部撕开→贴于肘关节外侧→中间拉伸20-30%，两端不给拉力
→调整，摩擦，使其与皮肤贴合更稳
B、放松肌肉、减轻疼痛贴法：Y+X+I贴法。
恢复期：休息位只有少量疼痛或无痛时
1、手握力锻炼
握力球（网球，橡胶圈，握力器等。患侧手用力挤压15次，3组。疼痛休息。）
橡皮筋（分开拇指和小指，将橡皮筋撑开，慢慢回到起始位，重复10次，4组）
2、牵伸伸肌肌群
伸直患侧手臂，另一侧手来抓住患侧手指，在保持手臂伸直情况下，慢慢弯曲手背，直到觉得手腕有拉伸感。保持10~15秒，重复5次，3组。
3、抗阻训练（弹力带）
伸肌抗阻、屈肌抗阻、旋后肌抗阻训练
4、离心收缩（哑铃）
负重然后手掌朝下，然后把小臂支持在膝盖上或者桌椅边沿，慢慢抬起手腕如图，并慢慢放下，来回15次，3组。
5、冷热敷交替
训练前可用温热水（39℃-42℃）或热毛巾在肘关节周围热敷20-30min促进血液循环；训练后用冰袋（0-5℃）在肘关节周围冰敷10-15min，减少渗出避免肿胀。
预防
易复发，注重预防
运动预防：
1、运动前先热身，注意牵拉前臂肌肉
2、网球专家检查击球技术（尤其反手）、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否合适。纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。
3用支撑力较强的护腕和护肘。
4网球爱好者一旦被确诊为网球肘，最好能够停止运动，待完全康复再继续练习。
家庭主妇预防：
家务活动中佩戴相应的保护支具。
2、避免长时间使用手肘及手腕做重复性的动作，例如：扭毛巾、用不正确的手部姿势提起重物搬物品、提东西等。
工作人群预防：
注意工作时手腕、前臂及手肘的位置。（休息位鼠标垫）
避免长期用力书写，避免长时间电脑打字、滑动鼠标，适当休息手部，多进行前臂伸展及强化肌肉锻炼。
今晚19:00四川电视台公共频道
赞赏
