在经常打网球的人群中，约有45%的人都受到过“网球肘”的困扰。网球选手在训练和比赛中，握拍手长时间用力握拍，特别是在反拍击球的时候，还要用很大的力量做手臂和手腕伸展的动作，长年累月打球和训练，手臂的肌腱往往不堪重负。
而且，在现实生活中，很多人其实已经受伤了，却对此并不知情，还只觉得是自己运动量大导致的疲劳而已，擦擦红花油活络油就好了，等到情节严重，已经影响正常生活时才追悔莫及。
那么，怎么判断自己已经患上网球肘？
网球肘的初期症状是持拍手的肘关节外侧有酸痛的情况，感觉酸胀不适，也不想活动它。在生活中的表现就是在拧毛巾、提重物、键盘敲击抬手时可能会出现肘关节外侧疼痛。
网球肘的原理是什么？
网球肘的学名是，在西医的解释里，是因为前臂伸肌肌腱在抓握东西（如网球拍）时收缩、紧张，过多使用这些肌肉导致肌腱变性、退化和撕裂，形成不同程度的急性和慢性损伤。
而中医学则认为网球肘属于肘部伤筋,属"肘痹"范围,认为其系因肘部强力屈扭、劳动过极，使经气及筋膜受损,气滞血瘀所致,即所谓之「劳损」，可因受寒而诱发。
只要打网球就会得网球肘吗？那么我们在平时打网球时应该如何防护和治疗呢？
其实打网球和网球肘并没有必然联系，乒乓球、羽毛球和高尔夫等运动以及一些经常需要用到手的职业都有可能会患上网球肘。
虽然网球肘是因为高发于网球选手而得名，但现在与上世纪80、90年代相比，网球肘在职业球员中的发病率已大大降低。一方面得益于球拍减震系统（如含有CV科技的Wilson球拍）、重量、材质的提升，另一方面则是球员们打法、体能、发力结构的改善。专业运动员击球中使用身体带动手臂进行发力挥拍，减轻了手臂的负担，从而减少损伤，现在反而是“用手臂发力”的业余选手受害颇深。
贝克尔就患有网球肘，他的右手肘部有一个肿块
要防治网球肘，其实并不难，我们主要从以下几个方面去入手：
一、对于没有患病，但自觉发力姿势不对的朋友
要尝试去改自己的击球动作，学会利用身体的力量，而不是仅仅依靠手臂。在整个击球的动作中，应该多用肩带力量、多利用身体旋转和步伐移动来配合击球，并加强自己身体的协调性，增加肘部力量。在这里为大家提供两个提高肌力的方法。
1、模拟网球中正手、反手、发球动作来进行弹力带抗阻练习，从而强化上肢、躯干、骨盆、下肢，在正确动作模式下进行协调性练习。
2、坐姿，手腕放在膝盖上，手心向上，手握重物（哑铃或弹力带等），小臂不动，手腕缓慢向上弯曲，将哑铃抬高，再缓慢落下，做10-12次。然后手心向下，手腕缓慢向上提起，将哑铃抬高，再缓慢落下，再做10-12次。
二、对于已经有初步症状，但情况不是很严重的朋友
1、首先一定要停场休息，在没有好转之前禁止打球。
2、拿一小块冰块在肘关节外侧酸痛区域以打圈的方式进行按摩，按摩时稍稍施加一点压力，每持续2分钟休息一下，重复进行3至4次，被按摩的地方产生麻木感即可。按摩最好不要超过10分钟，每天冰敷2至3次即可。
3、进行简单的牵拉训练，如手臂伸直向前，手心向下，用另一只手协助将手腕向下弯曲。这个姿势会把前臂的伸展肌牵拉到最长。将这个姿势保持5-6秒钟，然后放松。这个牵拉动作重复10-15次为1组，每天抽时间做2-3组。（如感到痛需停止，减少牵拉幅度）
4、再次回到球场的时候要适当降低磅数，选用减震效果好的球拍和球线，不要打湿球。
5、记得佩戴护肘、护腕等护具，可以一定程度上限制转动的幅度。
如果您的情况已经非常严重，影响到日常生活时，建议您就医观察。
好了关于网球肘的知识就介绍到这里，希望每个球友都有健康的身体，远离这些疾病。您有过网球肘的经历吗，又是怎么治疗的呢？欢迎您通过下方和我们分享哦~
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