中医养生讲究天人相应，也就是说人体的作息规律符合大自然的变化，不要在正确的时间里，做错误的事，这样不利于身体健康。
那么正确的养生时间是什么样的呢？今天就来为大家介绍一下人体最佳养生时间表！
1、刷牙的最佳时间
饭后3分钟
保护牙齿
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、饮茶的最佳时间
饭后一小时
防止贫血
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟
有利于减肥
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
4、喝牛奶的最佳时间
睡前饮用
保护骨骼
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补充夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
5、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最好
有益心脏
傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
6、吃水果的最佳时间
饭前1小时
保护人体免疫系统
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
7、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时
下午4时至7时
减少动脉硬化
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
8、美容的最佳时间
睡觉前
促进新陈代谢
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
9、洗澡的最佳时间
睡觉前洗澡
有助于睡眠
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
10、睡眠的最佳时间
午睡：13点开始
晚上：22点至23点上床
提高睡眠质量
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
这份《人体最佳养生时间表》，您一定要收好了，都是中医养生的智慧！照着做一定会健康长寿~
