网球肘简介
网球肘的医学诊断为肘关节外侧肌肉过度使用所造成的发炎疼痛，是一种常见的软组织损伤，患者多半因打网球或是长期使用电脑键盘、鼠标，造成前臂的腕部伸肌受伤，故称网球肘。
若病程持续发展，日后从事需前臂用力的动作时，会感到手臂酸痛而使不上力，甚至连用手拿杯子也备感困难。
网球肘发病原因
网球肘发病原因常见为手腕关节使用不当或过度使用，如搬重物、提菜、拧毛巾、抱小孩、敲乐器等等，使前臂肌肉群超过可承受的拉扯力量，便很容易引起。
网球肘症状主要是手肘外侧有疼痛感，若从痛点处施力向下压，疼痛感会加剧；手腕往上翘会酸痛无力。
日常生活常见的症状如下：
1拧毛巾或手紧握东西时，手肘会更加疼痛
2提重物手臂也倍感不适
3长时间写字也很辛苦
4严重是无法拿水、连笔也握不住
网球肘无论是在运动或工作时都有可能发生，尤其是曾经有网球肘困扰的朋友，因为肌腱比较脆弱，所以更应该注意避免二度伤害。那么，该如何预防网球肘发生呢？下列建议提供大家作参考：
1.注意自己的工作或运动姿势是否正确
平时需注意工作或运动的姿势是否正确，同时提醒自己勿长时间频繁使用单一特定肌群，或是过度运动(运动时间过长或运动强度过高)。必要时，可配戴适当的手肘护具或弹性绷带贴扎加压手肘远端约3~5公分处，将肌肉绷紧，使肌肉在用力时较不会将力量集中在一点，以免再度受伤。(如下图)
适当的弹性绷带贴扎，可降低网球肘发生的机率
2.确实做好热身运动
运动之前，确实做好手肘与手腕的热身。透过拉筋可有效的增加软组织的延展性，藉此提升肌肉能支援的运动强度。(将肘关节伸直合并腕关节弯曲，用另一手协助拉至紧绷处并维持30秒)（如下图）
拉筋也是一种重要的热身
3.运用肌内效贴扎提升肌力
要进行竞技运动前，可以利用肌内效贴扎将手腕伸直肌肉群包覆，借以提升肌力并帮痛点减压（如下图）
正确的肌内效贴扎有助于帮痛点减压
4.针对手肘痛点进行深层按摩
平时洗完热水澡或执行热敷后，可帮手肘痛点进行深层按摩(Deepfrictionmassage)。将手肘自然放松的放在桌面上，运用另一只手的大拇指指腹进行深层按压。以「缓而深」的原则按摩手肘，太浅层、太快速的按压，将导致效果大打折扣。每次按摩以10次按压为宜，切勿一口气按压太多次数。深层按压时会产生疼痛感，此为正常现象，按摩完后稍加静置休息即可。（如下图）
以「缓而深」的原则为手肘痛点进行深层按摩
5.针对「腕伸肌群」训练
每天运用闲暇时间进行腕伸肌群肌力训练。不需要特别上健身房，在自己家中取一个市面上常见的瓶装水(ml)保特瓶，装满水后，将水瓶平举(手臂向前伸直)。并逐一完成下列动作：
5手腕向上伸展5秒（将哑铃缓缓上举）
6恢复平举水瓶动作5秒
7手腕向下伸展5秒（将哑铃缓缓下放）
完成3步骤算一次。每回合执行15~20次。每天要执行3至5回合。须持续进行6至8周后，腕伸肌群的肌力将有所提升。（如下两图）
进行简单的肌力训练来强化肌群
网球肘患者若是因工作引起症状，应立即减少工作量，以免导致更严重的发炎状况或疼痛感；因运动引起症状的朋友，应多加注意运动过程中施力方向及发力姿势的正确性。复健期间，若进行会用到手肘关节的运动，每次不应超过1小时。
综合上述所说，网球肘是种极为常见的骨科疾病。倘若没治愈根源，只是疼痛舒缓便急着投入运动，很容易会再度复发。要根治网球肘，需有耐心及毅力，除了实时寻求专业医疗人员的协助，也要充分配合疗程的进行，切勿操之过急！
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