打网球
要小心网球肘和网球腿
打网球强调手眼结合，对空间意识和膝关节的敏捷性要求较高。打网球容易出现网球肘、网球腿，具体来说，最易带来下面这些损伤。
肩袖肌肉损伤这是肩袖周围肌肉过度劳损和肌腱拉伤所致。如果肱骨头大小结节上附着的肌腱被撕裂，会影响肩关节的活动范围，损伤导致肌腱部位无菌性炎症，引起肩功能障碍和疼痛。采用冰敷、休息和非甾体抗炎药有效，如果肩部疼痛持续一周以上，要求助运动医学专业人员或物理治疗师。
网球肘（肱骨外上髁炎）这种疼痛性损伤是因为无菌性炎症或前臂肌肉肌腱的细微撕裂所致，多是源于前臂肌肉的过度劳损。错误的反手击球技术也会导致网球肘，特别是过度强调手腕动作，都容易引起肘部疼痛。
腰部疼痛腰部的疼痛与不适大部分是因为不正确的动作所致，特别是发球动作不正确会造成腰部不舒服与疼痛。因为发球动作给腰椎小关节带来的压力过大，对年龄大的运动员影响更大。
膝关节疼痛膝关节前方疼痛是打网球常见的损伤，可以是髌骨软化、髌韧带炎等所致。这些损伤无论是职业运动员还是普通的网球爱好者都很常见。
踝关节损伤是打网球最常见的运动损伤，多是外侧的侧副韧带损伤。损伤后踝关节要用支架保护，避免再次损伤。如果皮肤瘀血严重或者医院就诊。
打羽毛球
四大损伤最常见
经常打羽毛球的人也容易在肩、肘、膝、踝这4个部位出现损伤。
肩部损伤例如肩袖损伤：肩关节盂唇损伤等，伤后要休息冰敷制动。如果是肩关节盂唇损伤和肩袖损伤，至少3周不能打羽毛球。如果仅仅是肌肉损伤，休息一到两周就可以慢慢好转。
肘关节损伤最常见的是网球肘，需要固定或者不打羽毛球3~4周才能慢慢恢复。
膝关节损伤如髌骨软化，交叉韧带损伤等，要尽量减少单腿落地和膝关节扭转的动作。
踝关节损伤常见的是踝关节韧带损伤、跟腱断裂等。
防止运动损伤记住5条
1、运动要适量，不能过度，不要争强好胜。
2、注意练习肌肉力量，保持身体的运动状态和功能。
3、运动之前一定要做好热身。
4、要尽量学习标准的动作和运动方法。
5、要尽量采用专业的装备和器材。
来源：文/医院运动医学科杨渝平
武医院
