羽毛球是极易上手的一项运动，但要是运动不当，不但不能强身健体反而伤身哦，在打球时要学会保护自己，如果技术力量使用不当，很可能就落下病患，下面锋妹就跟大家介绍一下有哪些常见的打羽毛球易落的病根，怎么样才能防治？
1膝盖、髌骨膝盖受损、髌骨软化、膝疼、膝软在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。
症状：髌骨软化症患者自觉膝痛或膝疲软无力，以上下楼梯最为明显，尤以下楼最困难。休息后症状消失，活动则加重。运动员于半蹲位起跳过猛时有膝痛或膝软。
判断方法：坐在床上，双腿伸直并放松，用大拇指按压膝盖骨下侧软骨位置，如有疼痛感即为髌骨软化。
防治
初期治疗方法也既最有效的治疗方法，就是加强膝盖周围肌肉也即股四头肌的肌肉力量。
1、蹲马步
目的是练习股四头肌大部分肌群的力量。
两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。下蹲时要避开膝盖疼痛的角度，开始如果感觉很费力的话，可以背靠在墙上，这样既可以保持身体挺直，也可以减少腿部受力。蹲到不能坚持为止，休息一分钟然后继续，每次坚持半小时，每天一次。
2、膝关节处在0～20°之间的任一位置静止不动，踝关节挂重物抗阻力练习
目的是练习在蹲马步练习中不容易练到的股四头肌内侧头（即股四头肌最内侧的那部分肌肉）。
方法是坐在床边，膝关节先完全绷直，此时膝关节处于0°，然后慢慢屈膝，使之到屈膝20°，再慢慢伸直到0°，这就是0°～20°的概念。如此反复几次，就可以找到一个在0°～20°之间不痛的角度，呆着不动，与踝关节上挂的重量抵抗。踝关节处所挂的重量以能够在该姿势坚持5分钟为好。如果太轻，活动10分钟都没有感觉，或太重1分钟也坚持不了，都不能使得练习效果满意。
2网球肘肱骨外上髁炎、局部肿胀、皮下出血医学名称为肱骨外上髁炎。“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在~度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。
症状：伤者在伤后即觉肘内外侧疼痛，局部肿胀，甚至皮下淤血，肘关节活动受限，不能完全伸肘或屈肘。肘内外侧损伤会使伤者在完成扣杀或抽球时影响到动作质量。
判断方法:欲确诊此病，可作旋臂屈腕试验，方法是将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转，此时如果肘部疼痛加剧，即说明是患了网球肘。
防治：
1、加强上肢力量训练，保持肌肉强壮。强壮的肌肉可以吸收身体突发动作的能量。
2、做好准备活动，注意牵拉前臂肌肉。
3、技术动作要正确，击球时不能过度屈腕、过度旋前，握拍不能过紧。
4、球拍大小、网线张力以及拍框的材质要适合你的需求。
5、一种简单的康复训练法：
A、伤的手臂抓住棒，屈肘，让棒平行地面。
B、未受伤的手臂抬高旋转，掌心朝外。
C、未受伤的手臂掌心朝外抓住棒，手肘朝上。
D、未受伤的手臂发力向下扭转，受伤的手臂保持稳定。
E、将双臂向前伸直，同时保持腕部稳定。受伤侧的手腕朝向内，未受伤的手腕朝向外。
F、缓缓放松受伤的手臂，同时未受伤的手臂保持用力。
3踝关节踝关节损伤、足内翻畸形、皮下瘀斑据了解，在羽毛球运动中造成踝关节损伤的主要原因是支撑落地脚不稳，技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足。而在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。因此,爱好者应该了解和掌握预防踝关节的损伤方法是十分必要的。
症状：
伤后踝关节外侧剧烈疼痛，活动受限，跛行或不能行走。伤处肿胀，轻伤足部畸形不明显，重伤有足内翻畸形。一般在12小时后出现皮下瘀斑。损伤部位有压痛点。
防治：
1、动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。
2、动中注意避免过度疲劳，避免拼命。
3、量少腾空跳起。
4、强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。
5、出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。
4肩关节
肩袖损伤、外展及内外旋疼痛
打羽毛球过程中，肩部软组织损伤是十分常见的，尤其是肩袖损伤。肩袖损伤的发生，一部分伤者是因一次急性损伤而引起，以后由于未及时、合理、彻底的治疗而继续受损；另外一部分伤者则是因为局部负荷过度，肩袖肌腱受到多次、反复的拉扯，使其细微损伤，逐渐劳损而引起。另外，技术动作错误、准备活动不充分、肩部肌肉力量较差，柔韧性不佳等因素也是引发肩袖损伤的一些因素。
症状：伤者会感觉到肩外侧疼痛，肩关节在外展或同时伴有内外旋时出现疼痛。
伤病预防：
(1)做好充分的准备活动。
(2)及时纠正错误动作。
(3)注意提高肩部肌肉力量以及柔韧性。
(4)如若肩部有伤，佩戴护肩以确保伤情不再恶化。
(5)适量控制运动负荷。
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整理编辑
锋妹/王永丽（实习）
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