网球肘居家牵伸
TennisElbowStretch#
网球肘居家牵伸
ThePrayerStretch
双手合十牵伸
Startingpositionisstandingwithyourpalmstogetherinfrontofyourchest,withfingertipsatchinlevel.
起始姿势：站立，双手合十于胸前，指尖平下巴。
Slowlyloweryourhandstowardyourwaistline,keepingyourhandsclosetoyourbodyandyourpalmstogetheruntilyoufeelamildtomoderatestretchunderyourforearms.
保持手掌贴紧、双手靠近身体，缓慢下移双手至腰部，直至前臂感觉有轻微的或中等的牵伸感。
Holdfor20seconds.Repeat4times.
保持20秒，重复4次。
TennisElbowStretch#2
网球肘居家牵伸2
ReversePrayerStretch
双手向下合十牵伸
Startwiththebacksofyourhandstogetherinfrontofyouatyourwaistline,withyourforearmsparalleltothefloor.
起始姿势：站立，双手手背相贴，置于腰前，前臂平行于地面。
Slowlybringyourwristsuptowardyourfacebybendingyourelbowsuntilyoufeelamildtomoderatestretchinyourforearms.Keepthebacksofyourhandstogetherandyourhandsclosetoyourbody.
保持手背贴紧、双手靠近身体，缓慢弯曲肘部、上移双手，直至前臂感觉有轻微的或中等的牵伸感。
Holdfor20seconds.Repeat4times.
保持20秒，重复4次。
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