办公族们该如何预防球肘的产生及如何
1、不打球怎么会得球肘？1、此病因球运动员较常见，故又称“球肘”,其实办公一族、家庭主妇、砖瓦工、木工等长时间反复用力做肘部活动者，也易患此病。2、起病缓慢，初起时在劳累后偶感肘外侧疼痛，延久则有加重，如提热水瓶、拧毛巾，乃至扫地等动作均感疼痛乏力，疼痛乃至可向上臂及前臂放射，以致于影响肢体活动，但在静息时多无症状。
3、那末，在一天的劳累或大强度运动以后，我们应当采取哪些措施去预防“球肘”的产生呢，下面是几个简单有效的方法，希望能够帮助到大家。
2、如何预防球肘的产生？预防球肘的最好方式就是拉伸并强化你的胳膊肌肉，以让他们有柔韧性并且强健而不容易受伤。
1、拉伸肘关节内侧肌肉：左手捉住右手手掌；然后右臂往前拉伸，左手用力把右手往中间拧。应当注意肘关节必须伸直，指尖指向身体的中线并向内侧旋转。
2、拉伸肘关节外侧肌肉：右手心向下，左手握住右手手掌呈掌屈位，同时做与右手拇指反向的旋转。应当注意肘关节伸直，指尖指向外侧。
3、肱三头肌牵拉：放松伸肘的肌肉。
4、握力训练：一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐步增加，但是不要一次太长。
5、手段手肘伸肌及屈肌训练：使用哑铃，重复10次为一组，每天3组，逐步增加重复次数。在使用哑铃时，必须注意哑铃的重量，具体需要以个人能力来定。
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3、得了球肘，如何医治？1、医疗性贴布
2、DFM深层肌肉横向推拿
3、离心性训练
4、药物医治：口服非甾体抗炎药（NSAIDS)及止疼药、局部封闭医治、富血小板血浆医治。
5、物理因子医治：主要包括超声、超声药物渗透、冲击波、热疗和冷冻疗法、针灸医治等。
小贴士
1、练习是有方法和指标的。方法就是反复练习，每一个动作做好能做组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息分钟，然后重复。
2、还有一个重要指标就是要注意视察练习后疼痛部位的反应，如果越来越好或短期内疼痛没有加重，都意味着可以继续如此练习。如果明显加重或感到有加重的趋势，就应当暂停，找专业医生咨询，该如何正确练习。
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