网球运动在我国近十年以来发展较快，深受人们的喜爱，其健身效果也非常好，但在网球运动员和经常打网球的人群中，约有45%的人都受到过“网球肘”的困扰，其实，这种损伤并不局限于网球运动，乒乓球、羽毛球、壁球、高尔夫球和一些需要反复单侧用力的活动，都有可能导致网球肘。我们应该如何预防网球肘呢？
1、掌握正确的网球击球技术：学会利用身体的力量，而不是仅仅依靠手臂。在击球的动作中，应该多用肩带力量、多利用身体旋转和步伐移动来配合击球，而避免仅仅用手臂挥拍击球，因为前者是整条动力链在配合工作，后者只是用链上的一环在拼命撑着，直到某一天撑不住的时候，网球肘就来了。要做到这一点，一要有教练的正确技术指导，
2、要有良好的肩带力量和核心力量：同时还要找一名健身教练，增强一下肩带和核心的力量。对网球选手来说，一定要根据自己的能力和身体状况制定运动计划，避免过度训练，造成手臂的负荷过重。
3、运动前的准备活动和运动前后的牵拉也很重要：上场前要充分活动身体，并牵拉手臂（别忘了按上文的方法牵拉伸展肌哦），让肌肉和肌腱以良好的状态投入运动。运动结束后的牵拉则有助于清除代谢废物，保护肌肉，避免或减少运动后的酸痛。
4、降低拉线磅数：无论职业网坛，或业余网球里，拉线磅数降低都是一个趋势。降低拉线磅数能减小击球时给手臂施加的压力，业余选手拉线磅数应尽量控制在48-50（聚酯线）。如果你已经有网球肘问题，建议你用仿羊肠线，并且最好避免用聚酯线，或者改用一些相对比较“软”的聚酯线。
5、用重量大一些的球拍：得益于科技进步，在过去20年中球拍重量一直在减轻，但是如果球拍太轻了无法充分吸收击球时产生的震动，特别是一些偏离甜区的击球。如果你觉得自己使用的球拍太轻了，可以找专业穿线师来帮你用铅片进行加重。
6、手柄用粗一些：专业选手击球时手臂很放松，用小手柄能增加手腕击球时的灵活性以产生更好的旋转。而我们业余选手用小手柄容易导致握拍太紧，给手臂增加额外压力。
以上六点对网球肘有一定的预防作用，如果你得了比较严重的网球肘还是尽早找医生帮你做治疗或提供方案。
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