编者按：大腿是人体“第二心脏”，通过踮脚尖这种不受时间、空间约束的锻炼方式，能增强大腿力量，改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状。
踮脚尖的养生益处
树老根先竭，人老腿先衰。经常锻炼腿脚，全身都受益。
1、有益于心血管健康
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。一个简单的踮脚动作，能使人的心率保持在每分钟次左右，让血液供给心肌足够的氧气。
2、消除疲劳
可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。
3、防腰痛
可以通过快走30分钟，适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。
4、防止关节疼痛
坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的滋润，久而久之就会出现软骨老化，容易引起膝关节磨损。坐着时，偶尔绷直脚背踮脚，能带动下肢血液流动，保护膝盖。
3种垫脚尖的锻炼方式
1、踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。
2、坐着踮脚
静脉曲张通常因为腿部缺乏运动，导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚刚好可以拉伸小腿，活血舒张。两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，反复做。一天可以做4~8次。若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量，预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。
3、躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。
踮脚要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至因坐得时间久导致下肢麻木。
浩福志名医推荐
浩福志青年专家推荐
郑丹宇医生
执业医师，毕业于成都中医药大学中医学专业，医院中医科坐诊。擅长针灸治疗颈椎病，腰椎间盘突出症，脾胃病，肩周炎，面神经炎，类风湿性关节炎，骨关节炎，中风后遗症，亚健康调理等疾病。
擅长疾病：落枕、颈椎病、肩周炎、网球肘、急性腰扭伤、踝关节扭伤、腰椎间盘突出症、膝骨关节炎。
落枕:针灸1-2次，留针30min,其间每隔5-10min行针一次，并断续活动患部，起针后，疼痛消失，活动正常。
颈椎病:针灸5-10次，针灸次数因各人体质不同而异。留针30min,根据体质不同配合拔罐或者艾灸，其间每隔5-10min行针一次，并断续活动患部，起针后，颈部僵硬或疼痛减轻，活动自如，头晕症状也会相应改善。
肩周炎：针灸5-8次，针灸次数因各人体质不同而异。留针30min,根据体质不同配合拔罐或者艾灸，其间每隔5-10min行针一次，并断续活动患部，起针后，疼痛较前明显减轻，活动自如。
网球肘：针灸5-10次，针灸次数因各人体质不同而异。留针30min,根据体质不同配合拔罐或者艾灸，其间每隔5-10min行针一次，并断续活动患部，起针后，疼痛较前明显减轻，活动自如.
急性腰扭伤、踝关节扭伤:针灸1-2次，留针30min,其间每隔5-10min行针一次，并断续活动患部，起针后，疼痛消失，活动正常。
腰椎间盘突出症：针灸5-10次，针灸次数因各人体质不同而异。留针30min,根据体质不同配合拔罐或者艾灸，其间每隔5-10min行针一次，并断续活动患部，起针后，腰部僵硬或疼痛减轻，活动自如。
膝骨关节炎：针灸次数因各人体质不同而异。留针30min,根据体质不同配合拔罐或者艾灸，其间每隔5-10min行针一次，并断续活动患部，起针后，膝关节僵硬或疼痛减轻。膝骨关节炎系难治疾病，针灸可缓解疾病，但难以根除。
浩福志中医门诊部
浩福志-中医家庭医生
坐诊名医：何玉芬
张廷模
熊大经
亓鲁光
王久源
刘小凡
张蓉萍
李常度
胡幼平
潘奕旭
李志超
郑丹宇
-
