教您一个小动作,养生又防病一般银我不

编者按:大腿是人体“第二心脏”,通过踮脚尖这种不受时间、空间约束的锻炼方式,能增强大腿力量,改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状。

踮脚尖的养生益处

树老根先竭,人老腿先衰。经常锻炼腿脚,全身都受益。

1、有益于心血管健康

踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。一个简单的踮脚动作,能使人的心率保持在每分钟次左右,让血液供给心肌足够的氧气。

2、消除疲劳

可以先双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。

3、防腰痛

可以通过快走30分钟,适度刺激腰部肌肉,从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。踮脚走能锻炼小腿肌肉,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经。轻度腰痛1个月可见效,较严重的腰痛坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。

4、防止关节疼痛

坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态,关节软骨缺乏血液和关节液的滋润,久而久之就会出现软骨老化,容易引起膝关节磨损。坐着时,偶尔绷直脚背踮脚,能带动下肢血液流动,保护膝盖。

3种垫脚尖的锻炼方式

1、踮脚尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度可自我调节,以感觉舒适、轻松为宜。

2、坐着踮脚

静脉曲张通常因为腿部缺乏运动,导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚刚好可以拉伸小腿,活血舒张。两脚并立,抓牢椅子靠背,以脚尖为支撑点,一上一下抬起脚跟然后落下为一遍,反复做。一天可以做4~8次。若没有合适的靠椅,也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量,预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

3、躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30次,速度可自我调节。

踮脚要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,不至因坐得时间久导致下肢麻木。

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郑丹宇医生

执业医师,毕业于成都中医药大学中医学专业,医院中医科坐诊。擅长针灸治疗颈椎病,腰椎间盘突出症,脾胃病,肩周炎,面神经炎,类风湿性关节炎,骨关节炎,中风后遗症,亚健康调理等疾病。

擅长疾病:落枕、颈椎病、肩周炎、网球肘、急性腰扭伤、踝关节扭伤、腰椎间盘突出症、膝骨关节炎。

落枕:针灸1-2次,留针30min,其间每隔5-10min行针一次,并断续活动患部,起针后,疼痛消失,活动正常。

颈椎病:针灸5-10次,针灸次数因各人体质不同而异。留针30min,根据体质不同配合拔罐或者艾灸,其间每隔5-10min行针一次,并断续活动患部,起针后,颈部僵硬或疼痛减轻,活动自如,头晕症状也会相应改善。

肩周炎:针灸5-8次,针灸次数因各人体质不同而异。留针30min,根据体质不同配合拔罐或者艾灸,其间每隔5-10min行针一次,并断续活动患部,起针后,疼痛较前明显减轻,活动自如。

网球肘:针灸5-10次,针灸次数因各人体质不同而异。留针30min,根据体质不同配合拔罐或者艾灸,其间每隔5-10min行针一次,并断续活动患部,起针后,疼痛较前明显减轻,活动自如.

急性腰扭伤、踝关节扭伤:针灸1-2次,留针30min,其间每隔5-10min行针一次,并断续活动患部,起针后,疼痛消失,活动正常。

腰椎间盘突出症:针灸5-10次,针灸次数因各人体质不同而异。留针30min,根据体质不同配合拔罐或者艾灸,其间每隔5-10min行针一次,并断续活动患部,起针后,腰部僵硬或疼痛减轻,活动自如。

膝骨关节炎:针灸次数因各人体质不同而异。留针30min,根据体质不同配合拔罐或者艾灸,其间每隔5-10min行针一次,并断续活动患部,起针后,膝关节僵硬或疼痛减轻。膝骨关节炎系难治疾病,针灸可缓解疾病,但难以根除。

浩福志中医门诊部

浩福志-中医家庭医生

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