跑步是很多人比较喜爱的运动
因为这种运动比较随意
不受场地和运动器材的限制
可以说是最经济而又最能锻炼身体的一项运动
坚持跑步很多年的跑者们，
他们的膝盖反而比
不跑步的人
膝盖更结实！
这是为什么？
只能说明：你不会跑！
有人说：“跑步容易出现半月板损伤！”
有人说：“跑步容易造成膝关节积液！”
有人说：“跑步容易膝盖韧带拉伤！”
还有有人说：“跑步容易患上跑步膝！”
……
然而，跑步的人依旧在跑步，认为跑步膝关节受损的人一直都没有开始跑步！
美国运动医学杂志刊登的一篇文章说，“常坐办公室的白领，关节炎的发生率是10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率只有3.5%”。由此可见：喜欢跑步的人，整体上，比不跑步人的膝盖更加健康！
为什么别人跑步膝盖就没事，你一跑步就膝盖疼？
1、跑步突然加量。
注意：跑步切记要循序渐进，不能突然加量！
2、刻意提高速度。
注意：跑步不要刻意提高速度，增大步幅！
3、不注意膝盖周边肌肉的练习。
注意：要注意平时膝盖周边力量的练习，能更好地保护膝盖！
4、不注意选择专业的跑鞋。
注意：要选择适合自己的跑鞋，还要注意及时更换！
5、不正确的跑姿。
注意：要及时纠正不正确的跑姿
6、平时不注意膝盖的保养。
那么跑步膝盖疼怎么办才能缓解呢？
一、立即休息
一旦因为跑步或者做其它运动而出现膝盖疼痛的症状，就需要立即停止运动，应该停下来休息，防止因为运动过度而导致膝盖部位组织损伤，进而引发比较严重的后果。
二、适当冰敷
在膝盖疼痛发作时，可以使用冰袋或者冷毛巾对膝盖部位进行冰敷，这样可以让膝盖部位的血管发生收缩，防止血液循环速度过快，从而可有效降低组织的新陈代谢几率，不仅可以缓解疼痛的不适感，而且也可以抑制关节严重的发生。不过要注意冰敷时间不宜过久，防止带来不必要的危害。
三、适当按摩膝盖
当因为跑步而出现膝盖疼的症状时，患者可以对膝盖及周围肌肉部位做适当按摩，按摩时需要以感觉到酸胀为标准，但要注意力度应保持轻柔，这样帮助缓解关节疼痛，防止症状会进一步加重。
四、补充能量
在跑步之后一定要注意及时补充身体所需的能量，尤其是要注意加强关节营养，可以适当多摄入一些含有氨糖、软骨素等有效成分的食物，还可多吃富含优质蛋白和钾元素的食品，以便能够起到修复关节的作用。
五、控制跑量
如果要再次跑步，就一定要避免运动量不能过大，且最好是在跑步之前提前做好各项热身活动，比如拉伸肌肉等，还要适当调整跑步姿势，以便避免膝盖部位关节再次受到损伤而出现疼痛感。
医院
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