一、反转压手
有感觉部位：手腕、手臂前侧。
跪姿,手掌贴地,慢慢将手掌往外侧翻转朝向自己,停留3-5分钟,维持平，顺自然的呼吸。
提示：停留时间：3~5分钟，尽量让手指朝向自己,转到自己可以接受的程度,脊椎延伸,肩膀远离耳朵,不要耸肩。
二、麻花手
有感觉的部位：手臂内侧。
双手平举交叉,右上左下,掌心对掌心,双手十指互扣,往身体方向反转后伸直,停留3~5分钟。
提示：如果反转时，肘关节卡住手,无法伸直,停留在原处即可,不要勉强伸直。
三、桌子
坐姿,双手放在臀部后侧,手指头朝前方,双脚打开与骨盆同宽,吸气不动,吐气,双脚往下踩,臀部往上推,让身体到“Ⅱ”字型,维持平顺自然的呼吸,停留10个呼吸后恢复。
感觉的部位：手臂前侧、肩膀周围。
提示：手肘不要锁死
注意：腰部不要往下沉,双脚不要打开,往中间集中,用双手的力量将臀部往上推,要用肩膀稳定往下的力量来支撑身体的重量。
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