跳箱被称为是一种增强式训练，有助于改善爆发力，目前正广泛的被使用。然而，却没有太多的研究去了解此训练对于肌力、速度或耐力的改变。大多数的健力选手至少有一个普遍的观念，需要进行多少次卧推才能达到更大的举重能力。而大多数的跑者也知道，在何种平面上跑步能让他们跑的距离最长。然而，增强式训练该怎么进行呢？这是真正肌力与体能教练们正在研究的方向。而跳箱是一种增强式训练，是目前十分常见的训练，不仅有助增加爆发力，也可提高运动表现，但对于膝盖与关节的冲击也不少，所以若身体有出现不适或疼痛时，应该立即停止。
虽然跳箱子是一个十分良好的锻炼动作，但是这个动作也存在一定的危险性，一旦控制不好自己的跳跃高度和髋部的收缩，要不然很容易就跳不上去箱子而失败，所以千万不要轻易的尝试十分高的高度，挑战时最好也要有旁边的人做适当的保护措施。大家可以按照自己的具体情况来制定跳箱子的计划，对于对跳跃高度有需求的健身爱好者来说这时最好的选择。
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第一讲端肩-矫正
第二讲偏头疼
第三讲前抬手肩关节痛
第四讲举手肩关节后侧痛
第五讲肩峰撞击综合症
第六讲上背酸痛
第七讲手背手腕痛（腱鞘炎）
第八讲抬手腕肩痛（冈上肌腱炎）
第九讲前抬外展臂有时肩关节痛
第十讲低头颈两侧痛
第十一讲站久后仰腰痛
第十二讲仰坐久了腰痛
1.头颈
颈椎痛2.落枕3.偏头痛4.颈前引
2.肩臂手
1.溜肩2.端肩3.高低肩4.脊柱强直5.驼背6.手麻7.网球肘高尔夫球肘
3.背部
1.驼背2.脊柱侧弯3.翼状肩胛4.肋骨外翻
4.腰髋
1.椎间盘3种突出2.坐骨神经痛3.腰椎痛
4.腰肌劳损5.痛经6.尿频
5.腿膝部
大小腿粗壮2.膝痛3.腿麻
6.足部
1.扁平足2.外八字3.内八字4.习惯性崴脚
7.功能性拉伸
1.主动拉伸2.被动拉伸3.垫上拉伸4.功能拉伸
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