肘关节篇
肘关节由肱骨下端和尺桡骨上端包在一个关节囊内所构成，由关节囊、韧带、骨间膜及肌肉等软组织联系和保护。肘关节的功能是前臂屈伸与旋转。肘关节包括3个关节：肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节。当肘关节前屈至90°时，尺骨鹰嘴和肱骨内、外上髁（肘部三大骨性标志）三点连成一等腰三角形称肘后三角。
这一次我们将
为大家讲解网球肘
理论知识、症状
以及防护方法和日常训练
往期回顾
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网球肘定义网球肘（即肱骨外上髁炎）是指因急慢性损伤而致的肱骨外上髁周围软组织的无菌性炎症，以肘关节外侧疼痛、旋前功能受限为主要临床症状。实际上是桡侧腕短伸肌（ECRB）或伸肌总腱（EDC）的肌腱变性，或伴神经性炎症。桡侧腕短伸肌处神经肽的发现表明神经性炎症可能是患者出现肘关节外侧疼痛的原因之一。）肱骨外上髁区域是前臂伸肌总腱的附着处及旋后肌的肌起点，反复的伸肘伸腕动作，使前臂伸肌在肱骨外上髁的附着处产生慢性积累损伤，伸肌总腿撕裂、变性、水肿等炎症改变以及肱骨外上髁骨膜炎,肱骨外上髁区域的无菌性炎症导致粘连、增生、挛缩、瘢痕的形成，进而刺激或卡压局部微血管神经束，引起肘外侧的疼痛。网球肘的误区误区一：只有网球运动员会患网球肘。网球或者羽毛球运动员只是网球肘的大多数患者，但不代表只有运动员才会患此病。长期从事手腕工作或者家务劳动过重的家庭主妇都会患上此病。误区二：理疗治疗总是治疗无效。其实理疗对于轻度网球肘患者是有很好的疗效的，但一定要区分急性和慢性病症，急性疼痛采用冰敷、固定、抬高等方法可以得到有效缓解。误区三：我的手肘也不红肿怎么会得病。网球肘是一种炎症，但并非所有炎症都会有红肿现象，网球肘就是其中之一。误区四：网球肘休息就能治好。很多人认为没有急性的时候疼就认为已经治疗好了，其实这时候病情可能已经加重了。症状：初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动；
在靠近肱骨外上髁的位置有压痛；
前臂旋转活动时可疼痛；
肘伸直时，被动屈曲手腕疼痛加剧。
出现症状后的治疗方法如下：治疗方法
急性期的治疗
此时肘关节外侧出现红、肿、热、疼。
限制活动：减少肘部的活动，尽量不做引起疼痛的动作。冰敷：毛巾包裹冰块放在肘外侧，1天4-6次，1次10-20分钟。冰块避免直接接触皮肤以免冻伤皮肤。非甾体类抗炎药：起到消炎止痛的作用护具：在前臂使用护具，限制活动急性期过后的处理
此时炎症逐渐消失，受伤的肌腱开始修复，疼痛逐渐减轻。
物理疗法：超声波疗法、热疗等手法治疗：如患肢手法按摩等康复锻炼：肌腱在修复时会出现瘢痕组织，会影响康复后关节的柔韧性和肌肉收缩控制能力。此时应开始进行相应的康复锻炼。牵拉练习：
肘部伸直，前臂旋后，腕极度屈曲，肱骨外上髁处感到牵拉感甚至轻微疼痛。
捏球练习:
用患侧手抓捏网球或者橡胶圈，改善手掌手指力量，促进血液循环。20次为一组，每次3组，每天练习2次。
撑皮筋练习:
在患侧五指上套一橡皮筋，五指向外展将橡皮筋撑开。20次为一组，每次三组，每天练习两次。
前臂旋转练习：
握拳后，患臂向身体外侧展开，从手背朝上翻向手心朝上。20次为一组，每次3组，每天练习2次。
屈腕练习：
坐姿，患肘前臂平放于大腿，手腕探出膝盖，手心朝上，轻轻握拳，尽自己最大幅度完成屈腕角度，也可手握小哑铃或是矿泉水进行练习。15次为一组，每次3组，每天练习2次。
PRP治疗
PRP具体方法：抽取患者自身血浆ml，离心后获得PRP，然后注射到伸肌腱止点。可以促进肌腱干细胞的增值和肌腱损伤的修复，同时抑制疼痛。Notice
我有妙招
运动是为了强身健体，在运动时应做好相关关节的保护措施，以避免不必要的损伤出现。
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SPORTSNEEDCOURAGE！膝关节是人体结构中构造最复杂、负荷重力最大、最易受伤的关节。剧烈运动之后，膝关节处的毛细血管容易爆开，导致局部炎性物质积累，加上运动完之后大量乳酸的堆积，会让人感觉肿胀和酸痛。冰敷可以使局部毛细血管收缩、血循环减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎性反应，减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性，还能维持关节内的低氧恒定(相较于大气的21%，关节内含氧量只5%)，提供软骨细胞较佳存活环境。科锐吉（COURAGE）膝盖营养冰敷贴由中国知名生物制药公司与美国运动医学科学实验室共同研发，是市场上首款针对于运动人群膝关节养护的产品。冰敷贴为水凝胶材质，通过凝胶层内水分的汽化带走人体局部大量热量，起到物理降温（冰敷）作用。添加特别清凉渗透因子，给你持续30分钟以上的凉感体验。运动之后，一撕一贴，立马享受冰敷带来的舒爽体验！科锐吉（COURAGE）冰敷贴还特别添加氨糖软骨素MSM。借助强渗透力的小分子，通过水合作用，促使氨糖软骨素成分迅速穿透脂肪层进入滑膜组织，促进软骨生长，修复软骨磨损，刺激关节滑液产生，增加关节润滑。刺激软骨细胞合成蛋白多糖，补充软骨基质的丢失成分，抑制基质金属蛋白酶的表达，从而促进软骨的修复。缓疼因子二甲基砜（MSM），能有效消除关节摩擦引起的炎症，缓解过量运动引起不适感和疼痛。更重要的是，冰敷贴同样可以用在其他需要的关节上。如果还有其他问题，欢迎在后台留言提问。更多关于运动防护的知识请持续