真假网球肘如何辨别

喜欢网球、羽毛球等运动的朋友们注意啦！这些知识你一定需要了解！

许多热爱网球、羽毛球甚至职业为砖瓦工、木工的朋友都可能存在着一些肘部外侧疼痛的问题，这会严重影响到我们日常的生活质量。

那么不禁有人问了，我打网球、羽毛球都是体育锻炼啊，怎么还落下病根子了呢？其实啊，这是一种常见的运动损伤，叫做“肱骨外上髁炎”，由于常见于网球运动员身上，所以被大家戏称为“网球肘”。

“网球肘”的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的，也有一些职业如砖瓦工、木工甚至家庭主妇，在反复的做肘部活动时，也易患此病。

你有网球肘吗？来试试看这几个测试

①前臂处于旋前位，抗组做旋后运动，肘关节外侧是否会产生疼痛？

②手腕握拳，对抗阻力做伸腕时，肘关节外侧是否会产生疼痛？

③五根手指伸直，用力下压中指，是否会产生肘关节外侧的疼痛？

如果你有这几样问题，那么可要小心了，“网球肘”说不定已经找上你啦

网球肘的分类和区别

网球肘分为真性（肌肉型）网球肘和假性（关节型）网球肘。

真性网球肘是我们过多的使用前臂伸肌，使前臂伸肌肉重复用力，紧张，从而造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂。

当我们做伸腕动作时，会引起强烈的疼痛。

而假性网球肘更多的是关节的错位导致我们出现假性网球肘的症状。伸直肌群反复受伤，伤口的粘连使得桡骨或是尺骨错位，肘关节因而活动不顺畅，而引起更多疼痛。

其原因主要包括以下几点：

①假性网球肘中，桡骨小头的脱位一般是由外力导致。桡骨头滑到了环状韧带的远端，导致手臂活动受限。一般是由于手突然撑地，腕关节会通过桡骨茎突使桡骨小头做一个向后.上方的力，导致前臂外翻，内侧副韧带被拉长，外侧副韧带短缩，鹰嘴位置发生了变化。相当于尺骨向内方做了一个移位。

②桡骨小头向前半脱位，原因是肱二头肌过度紧张，如:长期手提重物所致。

这样看来，造成“网球肘”的原因也是各不相同的。

需要我们去认真的分辨才能对症下药。

那么假性网球肘有没有可能向真性网球肘演变呢？

答案当然是可能的。

我们刚刚提到，假性网球肘多是由于关节错位导致的，若不及时妥善处理，自然会引起肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，演变成真性网球肘啦。

①经常提重物，可能会导致桡骨小头的前脱位时。所以日常生活中经常重复提重物，可能会加快我们往真性网球肘的转变

②动作模式不规范:

如打网球时，大部分挥拍动作的完成主要靠手臂参与，而且参与的动作大多是大幅度的动作，使得本来传导力的手臂变成了主动发力肌。日久成疾，加上平时不注重肌肉拉伸和放松，导致肌张力大，可能会在某一次动作中出现肌肉的撕裂。导致真性网球肘的发生。

③腕部动作幅度过大

当我们的腕部动作幅度过大也容易导致网球肘这种疾病的产生，如:电脑操作员，理发师，打字员，钢琴手。他在生活中他们腕部的活动度较大且手腕活动较多时，会使得肱骨外上髁这个肌腱的集中附着处受到牵拉和刺激，时间久了会出现劳损，引起肱骨外上髁炎。

最后也是大家最关心的问题：如何进行网球肘的康复呢？

1.肌贴疗法：我们可以通过使用肌内效贴，从前臂肌肉止点向肌肉起点方向贴扎，运用肌贴的自然张力，给前臂提供一个放松和固定的力量。再加上一条前臂外旋贴扎，纠正肘关节的力学。

这里有两种肌贴的使用方式：

2.运动疗法：

①：屈腕、伸腕练习：腕关节的腕屈和背伸，各拉伸10s，一个腕屈和背伸的动作为一组，做三组，根据恢复情况逐渐增加重复次数

②：做肩内外旋的控制训练：可增加肩关节的活动度，同时增加肌肉和韧带的弹性和柔韧性，每个动作做10次，四个动作为一组，做三组。

③肘关节的屈伸：一般取坐位，手握拳或握杠铃，起始位置为屈肘90°，可适当抬杠铃加阻，做往上屈肘和伸肘的控制训练。一组做12个，做三组。

④旋前、旋后练习：可使用家里的锤子、写字笔等练习，绕前一周、绕后一周，每次5-8分钟，每天三次。

其实啊，网球肘并不可怕。虽然网球肘现在还是以保守治疗为主，但90%的网球肘患者都是可以通过休息与冰敷、功能康复训练来达到缓解症状的目的。

所以我们要以持之以恒的态度对待疾病的康复哦。

今天的分享就到这里啦，我们下期再见~

文案

吕灵洁、郑濠浦、陈圆圆

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