骨科医生给病人最多的建议估计就是“休息”了：
急性腰扭伤----回家“卧床休息”；
崴脚----回家冷敷、“休息”；
膝关节疼----“休息”；
网球肘----“休息”；
......
休息
......
我估计大多数人对这些“休息”是不怎么明白的，因为这里的“休息”不同于普通的休息，而且针对不同情况的各种“休息”，其含义并不相同。实际上有些给你“休息”建议的医生自己也不怎么清楚......
休息的基本含义是“避免劳累”，但怎么才算“劳累”？并没有一个十分明确的定义。因此，这个“劳累”评价，更多的是依靠个人感觉。
?今天我们谈的“休息”是与骨科相关的，也就是急慢性损伤的休息治疗，并不是广义的休息。
下面我们结合具体情况来谈一谈“休息”1急性腰扭伤：这种情况下通常腰肌有急性损伤导致的痉挛及炎性水肿，除恰当的治疗以外，建议屈髋屈膝侧卧，找到腰肌放松的姿势卧床休息4-7天。不建议更长时间的卧床，以免肌肉萎缩造成腰部无力，反而致使以后更易发生腰扭伤。
2急性腰椎间盘突出导致的腰腿痛：适当卧床休息数天，积极处理原发病。卧床期间要进行腰背肌锻炼。3踝关节扭伤：急性期冷敷，患足不要负重。由于踝关节扭伤都有不同程度的韧带损伤，而韧带修复的时间是8-12周，因此，尽管1周后肿胀消退，疼痛明显缓解甚至消失，但韧带损伤并未愈合，因此，急性扭伤后应固定3-6周（根据损伤程度而定），等待韧带纤维瘢痕修复，然后可以在保护下负重行走，但剧烈运动要3个月之后。也就是说，踝关节扭伤后要“休息”3个月。
4膝关节痛：这个比较复杂，因为引起膝关节疼痛的原因有很多，而膝关节损伤后的修复十分缓慢。膝关节的“休息”，基本原则就是保持膝关节的无痛活动，避免致痛因素，而不需要严格的制动。具体的“休息”时间要根据具体情况而定。比如，长跑后的膝痛可能有骨髓水肿，也可能是韧带摩擦炎症或是滑囊炎，休息时间可能需要半年或更久，需要咨询骨科或运动专家。
5网球肘：避免一切引起疼痛的姿势，通常至少需要休息6周。如果休息时间不够，复发几率就会很大。
温馨提示：
??骨科疾病，相当一部分是和运动相关的急慢性损伤，不同个体之间、同一损伤的不同时期其处理也有很大差别。因此，本文只是粗略的介绍，具体情况还是应该咨询专业医生。
??下次再有医生建议你“休息”的时候，一定要问清楚如何“休息”。
??有些内科疾病，比如急性心梗、急性肾炎、肝炎等，对运动量都有较为严格限制，这些患者的“休息”需要咨询专家确定。
刘明骨科及运动康复工作室
