疼痛自我锻炼之网球肘

网球肘，也称“肱骨外上髁炎”。

??症状描述：肘尖外侧疼痛，手不能拎重东西，不能用力握物。提壶、拧毛巾、打毛衣等运动会使疼痛加重。

??自我治疗：上肢伸直，手腕下垂到最大限度，然后腕关节内旋，用健康的手施加压力保持这个动作坚持10秒，这样就完成了一次牵拉训练。

??5次算一组，一天3组。坚持一段时间，效果会非常明显。

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