通过关节松动手法，可增加肘关节局部循环，改善关节内活动度，降低疼痛。
超声波理疗可帮助改善局部炎症反应。
自我伸展：时间维持30秒/组，共进行4组。
自我按摩：在痛点处进行横向按摩，力度中等，按摩1~2分钟。
腕部运动分为三个方向：腕屈曲，旋前，及旋后，图中所使用的是半瓶矿泉水，做旋前及旋后训练时，也可用小榔头代替，抓住榔头把柄底部进行此运动，12次/组，共4组。
肌贴建议：顺着指伸肌肌腱和肌肉的方向贴，再加一条横向贴布抑制疼痛。肌贴可维持24小时左右（若有皮肤过敏，请及时取下）。
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