热敷、冰敷
脚扭伤后到底该用哪个？
热敷、冰敷都是物理因子针对疼痛
简单有效的治疗方法
但关节扭伤、肌肉拉伤
骨折术后康复......
很多受伤后的黄金时刻
是应该抓紧热敷还是冰敷呢
敷错了
不仅不消肿，还会加重症状
口诀记好↓
先冷后热：伤后48-72小时内冰敷，过了72小时，肿胀明显消退，可考虑热敷（若不引起疼痛增加）。有感染情况不能热敷。
一、冰敷
48小时内3-5次/天15-20分钟/次
适用于急性创伤（0-72小时）造成的疼痛肿胀
冰敷时间：每天3-5次，每次15-20分钟
适用情况：急性膝关节/半月板扭伤，网球肘，术后康复，手指运动损伤
冰敷道具：医用冰袋、专业冰袖、保鲜袋装冰块（冰水比例1:2~1:3）、冰饮料等凉性物品
冰敷原理：局部组织的温度下降，使血管收缩，从而减少血液流入该区域，减小毛细血管通透性，减少炎性因子进入组织，减轻炎症反应，缓解肿胀
二、热敷48小时后，2-3次/天不超30分钟
适用于慢性疾病的疼痛不适
热敷时间：每天2-3次，每次不超过30分钟
适用情况：肩周炎，腰肌劳损，膝关节炎
热敷道具：热水袋、热毛巾、热饮等发热性物品
热敷原理：热量会传递到身体组织中，使局部组织的温度升高，导致血管扩张，增加血液流入该区域，从而增加氧气和营养物质的供应。同时避免软组织因低温痉挛引起疼痛
*注意避免过度冰敷或热敷，以免对身体产生负面影响，在没有专业冰敷、热敷治疗用品时，热水袋、冰饮料等物品可以替代使用
温馨提示：
1.某些慢性疾病或疼痛，如关节炎、颈椎病等，应根据个人的情况来选择使用冰敷或热敷。
2.使用冰敷和热敷时，需要注意安全问题，不要在睡觉时使用，以免睡着后导致过久使用，从而造成低温烫伤或者冻伤的情况。
3.疼痛或炎症持续或加重，建议及时就医，接受专业的医疗治疗。
