天气开始凉快,无论去岩馆还是去室外攀爬都是好时节,可惜爬得越多身体的毛病也多起来,而手肘伤害跟手指伤害就是攀岩者最容易遇上的倒霉事.我们以前介绍过手指滑车伤害,今天就讲讲手肘.
在手肘内侧疼痛通俗称为高尔夫球肘,而在外侧的疼痛称为网球肘,两种伤害都是因为肌腱重复性收缩或拉扯导致微小损伤,是一种劳损性伤害.
受伤后你可能会觉得前臂有闷疼的感觉,靠近手肘关节处会觉得特别紧张,也可能是感到手肘关节处刺痛,病情严重时只要你睡醒,拿茶杯,甚至提塑料袋都会疼!
攀岩怎么会伤到手肘?一般有两个原因:
1突然大幅加强训练因为肌肉比肌腱得到更多供血,受刺激后会增长更快,肌腱相对就比较脆弱,突击高强度训练,而休息又不足时,很容易受伤.
2训练方法和姿势不当前臂各组肌肉在我们抓不同的点时,对肌腱的拉力是完全不同的.而攀岩者患高尔夫球肘通常是由尺侧腕屈肌引起,一般是不当或者过度扣小点,因此控制crimp的次数和强度是避免受伤的不二法门.
肱撓肌相关的伤害是攀岩者得网球肘的主要原因,一般由过度伸展或者捏握引起,前臂会感觉紧张,甚至闷疼.
本文内容部分参考运动创伤医生Dr.JulianSaunders的文章.下周我们将继续讨论网球肘和高尔夫球肘的治疗.
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