抗击疫情，迈不开腿；居家别闲着，伸展胳膊舒展腿动起来！
为了让大家在家也能健康运动，我们将会陆续上传一些居家健身的好方法，欢迎大家跟着动起来！
内容均来自于教育发展委员会专家团队
网球肘又称肱骨外上髁炎，随着认识的加深，多数学者建议将此定义为肘关节外侧肌腱病（LET，lateralelbowtendinopathy）。LET为肘关节常见病症，发病率为1%~3%，无明显性别差异，平均年龄为42岁左右。
研究发现LET产生疼痛的原因并非炎症反应，而可能由伸肌群腱组织退变导致。腕伸肌群长期重复性对抗外力，导致肱骨外侧髁附近肌纤维、肌腱组织发生退变、粘连等表现，产生前臂的疼痛及功能障碍。
特殊检查方法：MIllstest患者坐位，检查者站于患者患侧，近端手固定患侧肢体肘关节上方，远端手持患侧腕关节，使患者前臂保持被动屈腕旋前位，然后伸直肘关节。阳性体征：患者被动伸肘时外侧髁出现疼痛。
LET常规干预方案包括物理治疗、封闭及微创等。
运动干预方案目的：通过肌力训练及柔韧性练习，保持关节活动度及改善组织柔韧性，从而增强关节活动水平，防止复发。
普通健康人群：可按照以下推荐动作进行练习，有效预防LET的发生；
LET人群：需专业人员进行系统的诊断和评估，制定科学、针对性的运动处方。
推荐动作①抗阻伸腕患者坐位，弹力带分别固定在肢体远端和手上，前臂放在大腿上手心朝下，对抗弹力带施加阻力，腕关节伸展时吸气，归位时缓慢向下放回，体会肌群的离心收缩。②抗阻屈腕患者坐位，弹力带分别固定在肢体远端和手上，前臂放在大腿上手心朝上，对抗弹力带施加阻力，腕关节屈曲时吸气，归位时缓慢向下放回，体会肌群的离心收缩。③抗阻旋前/后患者坐位，取两端重量不平衡器械（如锤子），手握持轻重量侧进行缓慢低速旋转练习。④握力训练握力训练取握力器或握力球进行抓握练习，对前臂屈肌群进行加强。⑤伸指练习将皮筋套在手指远端，手指伸展并保持3s后放松回位。⑥拉伸屈伸肌群前臂伸直，对侧手分别对腕关节进行屈曲和伸展体位下施加牵伸力，静态保持15-20s。文章来源：人体力学（
