无论是在健身房还是公园，健身人群正在逐年增加，这也是广大市民对健身运动需求增长的一个体现。但是，因为男女老少体质不同，选择的健身方式不同，因运动不当而把自己弄伤的市民不在少数。前不久，某医院门诊就接待了一名因练瑜伽而受损的24岁年轻女子丽丽（化名）。
“我做瑜伽把自己‘凹’坏了。”丽丽是健身房常客，此刻她眉头紧锁。上周练完瑜伽后，她觉得背和大腿疼痛，膝关节还有响声。医生在仔细询问症状，并做了一系列检查后，认为丽丽得了上背部筋膜炎、骶髂关节炎。丽丽的身体要恢复正常状态需要很长一段时间的康复，这只是近年来因为运动健身不当带来损伤的一个案例。
医生说，练习瑜伽需要一定的力量基础，对柔韧性的要求比较高。建议练习一些四肢与躯干核心的基础力量，学会拉伸动作，否则会降低关节的稳定性；瑜伽应循序渐进，如果挑战超出自身能力的过高难度就会受伤。
跑步损伤者越来越多
“跑步看似简单，但是经常都会遇到因跑步受伤的患者。”医生介绍说，正在这时，就有一名30岁的长跑爱好者推门而入。强强（化名）不久前曾参加“上马”，是不折不扣的“酷跑族”，最近却觉得膝关节疼痛。经评估检查发现，强强大腿外侧及后侧肌肉筋膜非常紧张，存在髂胫束综合症，下蹲时有代偿动作，踝关节不稳，单腿站立平衡差，下肢柔韧性较差——问题还不少。
髂胫束综合症是较为常见、典型的损伤，也是引起“跑步膝”的一个原因。有些业余长跑爱好者，对跑步技术动作有误解，对自身的动作模式是否存在问题也不清楚，准备活动也不充分，受伤在所难免。
像强强这样的跑步损伤患者，医院运动、康复、骨科门诊的常客。常见的运动损伤有肌肉拉伤、韧带损伤、骨性关节炎、滑膜炎，甚至骨折、脱位等。此外，“跑步膝”也越来越多，体重偏重、着地方式不科学、跑步前不热身等，都容易出现“跑步膝”。
根据门诊大数据显示，因跑步不慎而导致足踝部损伤十分常见。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，是全身负重最多的关节，因而踝关节损伤在所有运动创伤疾病中发生率最高，约占所有运动损伤的40%。
运动损伤需治疗和康复
如今，越来越多的人暴露出非专业的运动能力和自我保护意识，导致他们在运动中造成损伤。
“医院骨科，也经常遇到运动损伤的病人，中老年人居多。”简单的说，中年人身体机能退化，又忽视了运动损伤的科学防治，许多人未进行热身活动就直接进行锻炼，出现运动损伤后也较少及时就诊。这部分人发生运动损伤的比例较高。老年人选择了不适合自己的健身活动和健身方式，比如，过度跳广场舞以及没有任何防护意识地跳广场舞，极易造成踝关节扭伤，甚至造成下肢骨折。
跑协公号在这里提醒广大朋友，发生一般的运动损伤之后，医院骨科、运动医学、康复科等门诊，由医生明确损伤的诊断与严重程度，决定保守治疗还是手术治疗。不管何种损伤，不要单纯自己在家休养，因为很有可能错过最佳的康复时机。比如，崴脚后可能会出现韧带断裂等比较严重的情况，单纯休养会存在很大的隐患，虽然貌似康复，但其实出现了慢性踝关节不稳，后期会出现反复多次的扭伤。
很多运动损伤，特别是慢性运动损伤，也就是俗称的劳损，是由于生活中的姿势长期不正确而产生，比如跑步膝、网球肘、游泳肩等。除了必要的临床治疗，通过运动评估发现问题，并采取针对性的康复训练手段予以纠正，才有可能真正解决产生损伤的机制，并且起到预防再次损伤的作用。同时，科学的康复方法不仅能加速康复进程，也有助于恢复正确有效的动作，从而提高运动能力。
科学锻炼可避免损伤
如何科学锻炼避免损伤呢？专家表示，首先必须了解自己，在运动之前建议进行运动评估，了解自身的动作模式是否存在问题，采取正确的姿势和技术，才能有效预防运动损伤。其次，选择较全面的运动方式，单一的运动计划不利于全身各部位肌肉的全面锻炼，会使健身效果降低。第三，运动前后做正确有效的准备活动与放松活动。第四，坚持健身的同时，也要注意有效的恢复，采取良好的作息时间与生活习惯，保证充足的睡眠与科学的营养。此外，还应当选取科学、合适的运动装备及场地，做好运动防护。
运动门诊专业人士根据临床经验概括了12个字的“秘诀”：因人而宜、因时而宜、因地而宜。简单说没有绝对好与坏的运动，而是要选择适合自己的运动；冬季注意防寒保暖，做好热身，夏季及时补充水分和盐分；要选择安全的环境，不建议选择人烟稀少、环境恶劣的地区进行锻炼。
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