相信打网球的大家都听说过一种，普遍到以网球来命名的伤病。
对……就是网球肘，又叫肱骨外上髁（ke）炎。
这通常是我们发力动作不对，或者是击球力量超过手臂力量的负荷所造成的。
一般得了网球肘的运动员是很难完全恢复的，除适当休息外，没有什么太好的办法。
但现在国际上对于网球肘的态度正在转变！
因为很大部分原因是手臂力量的不足导致的网球肘，所以现在应对网球肘的主要措施就是肌肉代偿，把应该发达的部分手臂肌肉练起来。
今天就让我们为大家介绍几组肌肉代偿的动作。
本期内容：
网球肘的预防与修复练习
1、前臂伸展肌群预热
可以让手臂悬空，也可以靠在大腿或者桌子上，握拳，将手腕上下弯曲。
动作不必太大，充分感受前臂伸展肌群的拉伸，做10个左右。
2、尺骨背向运动
类似刚才的动作，但将手竖起，手腕上下弯曲。
同样动作不必太大，将这部分肌群进行预热，大约做10个左右。
3、手掌内旋、外旋运动
保持肘部靠在身体的一侧，手掌向下内旋，向上外旋，重复此动作，大约做10组。
需注意此动作肩膀并不运动，而仅仅是前臂的内旋、外旋运动。
4、负重前臂肌群伸展
此动作与第一个动作一致，只需要增加一定的重量，我们可以用罐头之类的常见的东西，也可以用小哑铃。
但要注意刚开始负重不宜过大，应逐渐增加负重量。
从10个一组开始，往后可逐步增加。
5、负重手臂内旋、外旋运动
这与手掌内旋、外旋动作是一样的，我们可以利用如锤子之类，头部比较重的物品作为负重。
从5个一组开始，逐步增加。
6、手臂外侧肌肉伸展
手臂平直前伸，用另一只手将手腕向下弯曲，幅度可以很大。
感受前臂外侧肌肉的拉伸，保持30秒然后复位。
7、拧毛巾动作
找一条干毛巾，就用平常拧毛巾的动作，不需要太用力，充分感受前臂的发力，并且加以控制。
从10个一组开始，逐步增加数量。
网球肘是网球爱好者最讨厌的伤病，它不仅会大大限制我们的打球强度和时间，也会阻碍我们的发力。
这一套训练不只适用于网球肘患者，对于我们一般的爱好者来说，增强相关的手臂肌群的锻炼，也可以有效预防网球肘之类的伤病。
衷心希望大家都可以远离伤病，健健康康打网球！
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