繁重的工作任务，白领一族不得不整天与办公桌为伍。虽说体力消耗不大，但一天下来，也是腰酸腿痛脖子痛。如此长年累月，颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等可能就会找上门来啦！教您九个动作，让您在办公室就能健身，一起动起来！
转目：双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。
耸肩：自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂，可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。
揉耳：右手从头上拉揉左耳向上十余次，再用左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩，效果更好。肾开窍于耳，各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。肾充则耳聪目明，腿健腰壮，故有人将此运动称为“耳上的体育锻炼”。
转掌：自然站立或坐姿，双手抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指，然后按逆时针方向转动手掌，来回共10圈。此法锻炼双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。
双臂划圈：自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。
扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞穴（腰部第二腰椎棘突下，左右二指宽处），先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
摇或叩头：工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
伸腰：伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，能增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸，排出肺内多余残气，吸进更多新鲜空气，可改善大脑血氧浓度，解除疲乏。
捶背：通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60-次，每次10-15分钟。捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，加强抗病能力。同时，背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。
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