老烟枪不会因为戒烟得病
很多人都知道烟草对健康的害处多多，现在越来越多的人打算戒烟。可就是这样有百利而无一害的好事也有人反对，甚至有人说：“突然戒烟不好，因为身体已经适应了吸烟，一下子戒烟会很不舒服，甚至可能得大病。”有人以此为借口继续吸烟，也有人对戒烟有了顾虑。那么，突然戒烟真的对身体不好吗？
有症状≠戒烟会让人生病
一个整日吞云吐雾的人，要想一下子放下手上的烟卷，的确会出现一些戒断症状。戒断症状在戒烟后3个小时即可出现，24~48个小时会达到峰值，持续时间长达4周。戒断症状有头痛、头晕、口干咳嗽、乏力倦怠、睡眠障碍、腹泻、便秘等。少数患者的饥饿感和嗜烟性会维持半年，因为食欲增加和代谢降低，体重可增加2~3公斤。
但是戒断症状并不代表不吸香烟，身体就会出现问题，甚至诱发疾病。戒断症状与尼古丁在血液中的浓度下降相关，与长期吸烟形成的习惯有关。可以肯定地说，戒断烟草对人的健康有益无害。
那么对于那些烟龄在30年以上的中老年人，是不是不应该突然戒烟呢？答案仍然是否定的。烟龄长的人由于烟草的作用，咳嗽、咯痰、气短、心慌等问题更为多见，若这时候再不及时戒烟，慢阻肺、冠心病，肺部、咽喉等疾病的发病率都将远高于不吸烟的人群。
正是因为有戒断症状，戒烟者会出现吸烟渴求，他们会出现焦虑抑郁、烦躁不安、注意力不能集中、易怒等情绪改变。在这样的情况下，如果听到“突然戒烟对身体不好”的说法，肯定容易复吸。
戒烟进入维持期就成功了
戒烟过程可分为五期：思考期、准备期、行动期、维持期、复吸期。如果维持期能够坚持下去，那么戒烟就成功了，否则就进入复吸期。
要想戒烟成功，以下方法可以参考：
1.戒烟从现在开始，宣布戒烟，一支也不再吸。
2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的条件反射。
3.坚决拒绝香烟引诱，并经常提醒自己。
4.餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后吸一支烟的想法。
5.烟瘾来袭时，立即做深呼吸，或咀嚼无糖口香糖，另外还有尼古丁口香糖可以选择。避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，体重增加。
6.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等，随身携带，当你犯烟瘾时，可以拿出来告诫自己。
7.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
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戒烟头5天做点什么
1.两餐之间喝6~8杯水，减轻口咽部不适。
2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。
3.要充分休息，生活要有规律。
4.饭后到户外散步，做深呼吸15~30分钟。
5.少喝碳酸饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷物饮品。
6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
来源：《健康报》
健康科普知识--运动损伤专业
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