医院订阅哦！糖友夏季安全运动，总共分几步背景知识运动后机体如何适应炎热的天气？机体会通过一些改变来适应炎热的天气：心血管系统的血管张力降低将会引起血容量的增加，而血容量的增加可以使血液能够将运动产生的热量更多的带到皮肤散发掉；机体会比平时更早的分泌汗液来散热，但是此时的汗液含盐量要比平时低，这是为了保证血液中有足够的盐（即维持血液的渗透压）来维持血容量。糖尿病患者在夏季进行运动锻炼时，不论是何种强度的运动，从散步到马拉松，都应该先从慢速开始，待机体适应了空气的温度和湿度，再提高到常规的运动强度。下面就来教大家如何在炎热的天气中安全地进行运动锻炼。第一步：了解温度和湿度对运动的影响湿热的天气对机体散热将是一个严峻的考验。如果温度高但湿度不大的话，机体散热问题不大，因为这时汗液的蒸发能够带走大量的热量从而使体温降低。但是湿度大的天气就会不利于汗液蒸发以散热。在刚进入湿热的环境中时，到达皮肤的血液会增加以利于热量的散发，所以这时的皮肤会变红。此外，机体排汗也会增加，来帮助将运动中因代谢加快而产生的过多的热量散发出去。第二步：学会合理补充液体根据运动强度的不同，在运动开始前的2－3小时内应该摄入大约－克的液体，运动中每15－20分钟还要补充大约－克的液体。但是要注意在长时间的运动中摄入过多的水或低电解质饮料会发生危险。有报道说，马拉松过程中因大量饮水造成的“水中毒”所导致的低钠血症会引起运动员的严重不适甚至死亡。你可以问问医生，是否需要在进行较长时间的运动时补充含有电解质的运动饮料。如果你正在接受胰岛素或能够引起低血糖的口服药治疗，那么在运动中还需要补充碳水化合物。第三步：让穿着既凉快又防晒衣服应该选择浅色的，由“中空的”合成纤维（大家知道的像阿迪达斯运动服装使用的CoolMax、耐克运动服装用的Dri-Fit、索康尼运动服装的Drylete等）制作的运动服装。戴帽子以保护脸、耳朵等部位不被烈日晒伤。选择可以防紫外线(UVA/UVB)的太阳镜不仅可以避免光线耀眼，还可以保护眼睛免受射线伤害（阳光射线会导致白内障）。穿着应既轻便又能尽量避免皮肤晒伤，对暴露的皮肤应该涂抹防晒霜。防晒霜应选择皮肤专家推荐的透汗性好的SPF（防晒指数）15或30的产品。第四步：时刻警惕不良症状体温过高（hyperthermia）的症状包括头晕、方位感丧失等，进而可以发展为意识丧失。处理方法是：立即停止运动，转移到阴凉处，尽快降低体温。对任何不适感觉都应提高警惕。对于糖尿病患者，某些药物会影响机体对高温的自我调节，所以要去征求医生的意见，由医生确定你是否适合在这种恶劣的天气中进行运动锻炼。在炎热的伏天，你可以选择在有空调的健身房或游泳池中完成你的运动计划。《糖尿病天地》杂志社谢谢阅读DOB广告位置出租：保利香槟1期门市（位置佳），位于南四环与临河街交汇处，面积平，共两层，曾经用于办公场所，周围小区入住率高，人口密集，毗邻轻轨，交通便利，纯商铺，低价招租，联系人：陈女士，。健康科普知识--运动损伤专业请回复前面的数字，即可浏览相关内容74“鼠标手”出没请注意73别让“落枕”桎梏您的视野72不打网球也患“网球肘”71“中流砥柱”不容闪失：腰肌劳损的防与治70关节为什么会粘连？69什么是“网球肘”，发生后应怎么处理?68当心“崴脚”成习惯：踝关节扭伤的防治67膝关节髌骨周围疼痛的相关问题和康复方法66跑步者上下坡时别太任性65腰酸背痛者运动时学学猫兔64低头不“健”抬头“健”63膝关节术后早期肌力练习方法62运动受伤该静养还是该活动61运动损伤后热敷与冷敷的正确应用守则60如何做好热身运动59软组织损伤的相关问题58膝关节半月板损伤57小腿抽筋如何快速止痛？56骨关节炎综合治疗最关键55落枕扭腰流鼻血按一个穴位搞定54在家随时能做的健身基本功53如何预防久坐伤身？52踝关节扭伤怎么办?51崴脚时，绷带如何使用？50膝关节镜下后交叉韧带（PCL）重建术后康复计划49运动前后吃什么48半月板损伤的症状47运动损伤康复治疗--踝关节康复方案46跟腱断裂缝合术后康复方案45膝关节有病？看看这个疗法适不适合你44爬楼梯膝痛是关节炎第一信号43日常生活护好膝关节42怎样在冬天更专业的进行训练41腰痛有几种？中医妙方让你腰不痛40强健双膝三步骤39腰扭伤恢复后要注意什么38五种另类健身方法37“闪腰”多因突然一松一紧36容易受伤的肩关节35肩周炎比较好的康复方法——康复3部曲34足跟痛的按摩及护理33浅谈运动损伤之半月板损伤32股骨头坏死是如何发生的？32跑步减肥五大误区，当心越跑越胖！31膝关节不好病根可能在腰30科学处理五步“搞定”肌肉拉伤29耐力性运动帮助降低血脂28每天坚持慢跑健身的七大好处27膝关节其实很脆弱！您知道什么动作对它的伤害最大吗？27夜间运动的效果是好是坏？你进来看看就知道26有效缓解背痛相关下肢痛的方法25经常腰背酸疼，一穴委中解忧愁24介绍治疗肩痛的小经验23腰痛颈肩痛的几个主要原因22抻筋治腰痛颈肩痛21膝盖痛的最佳处理方法20腰痛颈肩痛之抻筋拔骨操以及养筋汤20常伸懒腰防腰肌劳损19急性腰扭伤18六种保护膝盖的运动17你知道跑步带来的损伤吗？16膝关节康复训练方法15晚饭后多久运动最好?14徒步,你不知道的内幕13膝关节其实很脆弱！您知道什么动作对它的伤害最大吗？12运动损伤后踝关节不稳11力量训练的基本原则10运动后肌肉酸痛原理及缓解疼痛的方法09如何保护你的膝盖？08膝关节结构07最伤骨骼的坏习惯06腰腿痛3大元凶05跌打损伤的处理05爬山时该如何保护你的膝盖04每个年龄段如何保养膝盖？03膝关节损伤--6天康复练习02腰背肌锻炼示意图01腰背肌劳损怎么办？
北京白癜风最好的医院南宁最好的白癜风医院
转载请注明：http://www.kdnmg.com/wacs/7151.html
