引起网球肘的不良运动方式都有哪些

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网球肘与其他骨科疾病不同，它是一种由于运动方式不合理、锻炼方法不当引起人体肌肉纤维、骨骼关节等部位出现拉伤、断裂等症状，而这些症状没有得到及时的修复，或者是采用的治疗方法不当，就会在患处形成隐疾，久而久之就容易引起网球肘。那么，引起网球肘的不良运动方式有哪些？

引起网球肘的不良运动方式有哪些

1、错误的运动方法：运动方法的正确与否会严重影响到人们的身体安全和运动效果的好坏，特别常见是网球的反手动作，如果球员不能在理想的位置上击球，他便需要额外用臂力而非利用身体动力及重量转移。没有接受正确技术训练的球员若经常不能以球拍中央击球，也会增加筋腱的负荷。

2、热身运动不足：一个良好的训练计划应该要平衡运动员的需要及因应个别运动员的能力及年龄制定。过度着重运动训练而缺乏体能训练、只有力量而缺乏柔韧性的训练、过度进行单一技术训练、突然增加训练强度、受伤后太早或过剧训练都是有害无利。此外，热身不足亦会减低筋膜承受收缩及拉长而产生的压力。

3、不正确的锻炼器材：就网球运动来看，如果出现拍柄太粗、球拍或者是器材大小重量不适合、拍线的张力不对、网球太重或经湿水沾泥后，就会增加手臂在击球时的负荷，都会造成网球肘疾病的出现。

4、手臂力量不足：在羽毛球、网球、射击、保龄球等需要剧烈上肢运动的项目，若手腕伸肌肌力不够强，手腕在反手击球时便会失稳。手腕会被迫前屈而使筋腱承受过大的负荷。如果手腕伸肌柔韧性低，筋膜的负荷负荷便随之而增加。一些需要强大握力的重复性手腕活动，亦会对肌腱做成很大负荷，肌力不足会增加筋腱的磨损。

运动中预防网球肘的好方法有哪些

1、首先是要纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度;

2、其次是用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来，限制腕、肘部的翻转和伸直;在打球时，要于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中;

3、穿弦时减小磅数并选择细一些的弦，松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。

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