高尔夫球肘又称为内上髁炎的疼痛与压痛。
以Catherine的从业经验来看，即使不打高尔夫球的人，也可能会有高尔夫球肘，这在从事投掷运动和力量训练的人中也很常见。
什么是高尔夫球肘？在肘部的内侧弯曲处，几块肌肉聚集在一起并连接在一起。这些肌肉负责弯曲你的手腕和手指。当这些肌肉发炎时，就会发生高尔夫球肘。
大多数有高尔夫球肘的人都会感到肘部压痛，即使是轻微的触摸也是如此。弯曲手腕时，可能还会感到疼痛。
通常网上那些教你康复高尔夫球肘的训练，只针对手肘周围的肌肉。还记得Catherine在以前的视频中说过的一句话吗？发出尖叫声的往往是受害者。所以今天，我们要从动力链的角度触发，来真正解决高尔夫球肘的问题。
高尔夫球肘的伸展运动手腕与前臂软组织松解
拿一个筋膜球，如果没有筋膜球，也可以用网球。
将前臂放在球的顶部，手掌朝上或朝下。
慢慢地将整个前臂上下滚动10到15次。
停在感觉特别疼痛的部位。在保持压力的同时弯曲和伸展手腕。
手腕屈曲等长运动
将受影响的前臂的手掌放在桌子或大腿上。也可以握拳。
将未受影响的手放在另一只手上。
向上弯曲你的手腕，而你的另一只手抵抗这个动作。使用恒定的压力将手腕保持在同一位置。
继续这个练习30秒到一分钟。
重复5-8次
手腕屈伸伸展
伸出手臂。
向下和向上弯曲手腕，直到在两个方向都感到紧张。
每天重复20到30次。
高尔夫球肘的运动训练在减轻疼痛的同时，还要确保肩膀和背部活动良好。背部和肩膀的良好活动性可以减少肘部和前臂周围肌肉的负荷。
侧卧胸椎旋转
侧卧，弯曲膝关节与髋关节。
将双臂向前伸直。
抬起你的上面的手臂并旋转胸椎，使手臂落向另一侧的地面，直到感觉到拉伸。
停留10秒，然后把手臂放回原来的位置。
重复这个动作20到30次。
仰卧胸椎伸展
将泡沫轴水平放在肩胛骨之间。
双手抱在胸前
收紧腹部，将上背部向上卷曲。
重复这个动作20到30次。
背阔肌伸展
将肘部放在长凳、椅子、沙发或类似物体上。肘部和手与肩同宽。
双手握着一根杆子。
将臀部向下靠近脚后跟，将胸部往下压。
保持这个姿势8到10秒。重复15次。
你应该感觉到背阔肌的伸展。
靠墙泡沫轴滚动
靠墙站立，肘关节屈曲成90°，在前臂和墙壁之间放一个泡沫轴。
将前臂在墙壁上垂直向上和向下滑动，始终与泡沫辊保持接触。
继续这个动作一分钟。
重复两次。
在运动过程中注意收紧核心，避免腰椎的过多活动。
