“我平时又不打网球，怎么会得网球肘？
此病因网球运动员较常见，故又称网球肘,其实家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。医学名称肱骨外上髁炎，亦称肱桡关节滑囊炎。网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到肘部外侧疼痛,主要表现在肘关节外侧疼痛，并向前臂外侧放射，握物无力，在拧螺丝或挤毛巾时，局部疼痛加剧。患处有些肿胀，可摸到骨质的增生隆起，压痛明显。起病缓慢，初起时在劳累后偶感肘外侧疼痛，延久则有加重，如提热水瓶、拧毛巾，甚至扫地等动作均感疼痛乏力，疼痛甚至可向上臂及前臂放射，致影响肢体活动，但在静息时多无症状。
欲确诊此病，可作旋臂屈腕试验，方法是将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转，此时如果肘部疼痛加剧，说明是患了网球肘。
那么，在一天的劳累或大强度运动之后，我们应该采取哪些措施去预防“网球肘”的发生呢，下面是几个简单有效的方法：
（1）拉伸肘关节内侧肌肉：
首先，左手抓住右手手掌；然后右臂往前拉伸，左手用力把右手往中间拧。应当注意肘关节必须伸直，指尖指向身体的中线并向内侧旋转。
（2）拉伸肘关节外侧肌肉：
起始姿势为：右手心向下，左手握住右手手掌呈掌屈位（如下图），同时做与右手拇指反向的旋转。应当注意肘关节伸直，指尖指向外侧。
（3）也可以进行肱三头肌牵拉，放松主要伸肘的肌肉。
此外，也可进行如下的力量练习：
（1）握力练习:可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过长。
（2）伸腕练习、伸肘练习、屈腕练习、屈肘练习：重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数。在使用哑铃时，必须注意哑铃的重量，需要以个人能力来定。做动作往上用力时速度要相对快一点，往下放时一定要发力控制速度慢下来，切忌往下放时动作过快。做动作时要还需要注意动作不能产生代偿，练习腕部时肘关节一定要固定好，练习肘部时腕关节要固定好。
（3）可以使用哑铃进行前臂的旋前和旋后：主要加强前臂旋转动作的力量。也可以使用哑铃进行多方向手腕力量练习。每个方向都重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数和重量。
提示:如果网球肘已经发生,那么医院就诊,做些针灸理疗等康复治疗,使其尽快恢复。
医院康复科
