上海交通大学医学院附属
医院骨科
不运动会导致的三个危害危害1不运动，肌肉会萎缩
举个例子打过石膏的人都知道，打上一个月石膏，再拆开时，手臂或者腿部会变细。这就是因为长久不动而发生的肌肉萎缩。有人说，这不是正好减肥吗？这样的“减肥”，萎缩的只有肌肉，脂肪层可是一点也不会变薄哦。危害2不运动，关节会僵化
关节，就是为了活动而存在；所以，也要通过活动来润滑。同时，通过润滑让滑液进到关节里，营养我们的软骨。同样的道理，如果把关节固定一个月，不能运动，关节软骨会发生蜕变，关节会僵化。危害3不运动，抵抗力会下降
第三点，也是最重要的一点：不运动会导致抵抗力下降。因为我们运动时，心率达到一定的速度，血流速度也会加快。这时我们体内的“自然杀伤细胞”会被动员起来，它可以清除体内被病毒感染的细胞，对细菌进行杀灭。对抗新冠肺炎，免疫力也极为重要，所以每天一定要进行适度运动！基于以上原因“名医”健身房世界冠军系列“私教”课程马上开始你你还有你准备好上课了吗？今日“教练”——射击奥运冠军陶璐娜课程内容：上肢抗阻力运动课程目的：训练肩背肌肉，保护关节运动器材：矿泉水瓶两个动作一：T字训练发力部位：背部上方肌肉三角肌后束注意要点：1、脊椎保持笔直，避免弓背2、在发力的时候吐气，放下的过程吸气3、在最高点处，保持2-5秒停顿4、10-20次为一组，每天做三到五组，每组间隔1分钟适用人群：全人群，尤其50岁以上有冻结肩的人点击视频，了解T字训练具体做法。↓↓↓动作二：Y字训练发力部位：三角肌中束斜方肌注意要点：1、极力上举，做到极限2、放下时也要保持肌肉紧张适用人群：有颈椎问题的人群点击视频，了解Y字训练具体做法。↓↓↓动作三：W字训练发力部位：肩带肌肉背阔肌注意要点：1、肩胛聚拢，胸廓打开2、注意力集中在运动的肌肉群适用人群：肩袖薄弱的老年人点击视频，了解W字训练具体做法。↓↓↓做家务也需要热身训练？有些老年人喜欢说，我每天做家务几个小时，锻炼已经足够了。做家务真的可以跟运动划等号吗？一上午的家务时间消耗的卡路里，的确有可能比在健身房、运动场消耗得还多。但是家务活动，往往是一种动作的重复。比如有些老人：擦桌子、擦灶台、擦地板……擦了两个小时，结果擦出了“网球肘”。所以我们主张：老年人应先进行居家运动，再去做家务，可以起到事半功倍的效果。有哪些更简单的肩袖锻炼吗？老年人群常见肩关节周围疾病，如果大幅度运动做不到，以下几个小动作推荐给你：第一式手摸肩关节
第二式手摸后脑勺第三式手摸后背这样三个动作，是一个全范围的肩关节活动，可以预防老年人的冻结肩。接下来的节目中，会有更多世界冠军带你做运动，敬请期待。节目播出时间东方卫视
防控疫情特别节目
周一至周五17:30
本节目指导单位：上海市卫生健康委员会上海市中医药管理局关于疫情防控，有任何