俗话说“五十肩、四十肘”
40岁正是一个风华正茂的年龄
活动量比较大
肘关节很容易发生损伤
而家庭妇女因为长期反复地
洗衣、做饭、抱孩子，手臂经常疼痛
专家表示这很可能就是患上了“网球肘”。
何谓“网球肘”网球肘，又称“肱桡关节滑囊炎”、“肱骨外上髁炎”。
是前臂伸腕肌群的起点部反复受到牵拉刺激，而引起的一种慢性损伤性疾病。
桡侧伸腕长肌、短肌、指总伸肌、尺侧伸腕肌及肱桡肌均起于肱骨外上髁处，此肌群的过度牵拉如跌扑挫伤。
强力转肘，腕部反复用力过猛、过久或较长时间提携，抛掷重物等，均会引起肱骨外上髁部发炎性病变。
网球肘的好发人群1、网球、羽毛球、棒球运动员。
2、家庭主妇、砖瓦工、木工、修理工等反复使用肘部劳作的人群。
3、长期从事电脑工作，办公族、白领、教师。
4、中老年人。
网球肘的治疗(1)休息
避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动。
(2)冰敷
急性期尽量使用冰敷，减少炎症扩散,冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15~20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
(3)护具
在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
(4)热疗
急性期后,逐渐使用热疗,缓解疼痛,热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
(4)牵拉疗法
当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
(6)力量练习
按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练（逐渐性抗阻训练）
(7)逐渐恢复运动
(8)肌内效贴
日常生活中我们应该如何保养动作详解(1）按摩、伸展伸腕肌
伸腕肌的锻炼恢复等主动肌肉力量恢复计划应该与肩胛部和肩袖肌肉群的锻炼恢复一起进行。
有研究者建议可通过伸腕肌和前臂肌肉的拉伸治疗网球肘，腕关节就像被支撑起来，顶端翘起，或用反向的作用力拉伸。
伸展伸腕肌
(2）腕肌训练
可借由弹力带或小哑铃等给予手腕不同方向的阻力，10-20次/组。
练习至肌肉有酸胀感为宜，双侧交替。
随着力量的增强可通过增加哑铃重量或者更换弹力带逐渐增加负荷。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
作者：王欣瑶
编辑：何诗琪
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