几步了解网球肘,球王老费向你招手

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网球这项运动在国内已经有越来越多人喜爱，著名的网球选手嘴边一个个脱口而出，费德勒，纳达尔，李娜。当然也少不了我们二次元的网球王子，越前龙马，手冢国光，不二周助。这时，屏幕前的你肯定有许多问号？今天小编这是要谈体育了吗？非也非也，今天我们的主角是“网球肘”，之所以这么取名，是由于网球运动员非常容易患此损伤，因此得名，废话不多说，我们马上进入正题！什么是“网球肘”？网球肘，又称肱骨外上髁炎，指的是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。每年每名成年人中有10至30例肘部疼痛，在35岁至55岁之间发病率最高。患者会在用力抓握或提举物体时会感到前臂外侧处疼痛。什么造成了“网球肘”？网球肘的病因是多方面的。过度重复使用前臂伸肌而引起慢性损伤是主要的常见原因，其他如肌腱老化蜕变和血液循环不良也可能造成这种情况。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。如何自我检测关于治疗的相关研究年，英国外科医生和物理治疗师进行了一项有关网球肘治疗的在线调查，总共收到份回应，大部分来自外科顾问医生和有经验的物理治疗师。

·81%的人推荐以运动为主的物理治疗作为一线干预。

·二线疗法差别很大，皮质类固醇注射是最流行的(27%)，其次是冲击波疗法、血小板血浆注射、手术、针灸和观望政策

·96%的人认为物理治疗在症状持续时间小于6个月的更多急性病例中是有效的，91%的人认为物理治疗在慢性病例中是有效的。

·对于更持久的症状，如果在6个月到12个月后或是接受保守治疗半年后仍然存在，建议在转诊到骨科/风湿病学专家

还有个有趣的研究，就是关于睡姿对于网球肘的影响睡觉时，当手臂在上方时，会对侧肘施加机械压力(图1)，如果最初的侧肘存在病变，局部的机械压力可能在夜间睡觉时重复加重最初的病变。夜间加重会延迟初始病灶的愈合，这就可以解释严重晨痛的产生。为了验证这一理论，设计了一项治疗研究，使用约束(图2)来保持。其研究的结果证实了保持手臂向下的好处，这表明头顶的睡姿是病态的。家庭训练度过急性疼痛期之后，在家中可适度进行一些运动训练，在此期间一定要让肌腱充分休息，不要过分激惹。活动度训练腕关节屈伸活动在无痛范围内，缓慢做腕关节屈伸活动肘关节屈伸活动在无痛范围内，缓慢做肘关节屈伸活动前臂旋转活动在无痛范围内，缓慢做前臂旋转活动腕伸肌群牵伸训练健侧手辅助下压患侧腕关节，感觉到前臂肌肉紧张时保持20-30秒，10次/组，2-3组/天放松伸肌群可以借助赛乐棒，筋膜球等工具缓慢施压于前臂伸肌处，来回滚动放松关节力量训练腕关节屈伸力量训练?在无痛范围内，弹力带抗阻，缓慢做腕关节屈伸活动，整个过程切记不要太快，肌肉要有控制，10次/组，2-3组/天肘关节屈伸力量训练在无痛范围内，弹力带抗阻，缓慢做肘关节屈伸活动，整个过程切记不要太快，肌肉要有控制，10次/组，2-3组/天??前臂旋转力量训练在无痛范围内，哑铃适当负重，缓慢做前臂旋转活动，整个过程切记不要太快，肌肉要有控制，10次/组，2-3组/天以上就是今天的科普内容，如果症状严重，医院就诊，在专业人员指导下进行康复治疗！我是你身边的物理治疗师小沈我们下期再见~~~参考文献：①MarcusBateman,AndrewG.Titchener,DavidI.ClarkandAmolA.Tambe，Managementoftenniselbow:asurveyofUKclinicalpractice，ShoulderElbow，②JerroldM.Gorski,MD，EvaluationofSleepPositionforPossibleNightlyAggravationandDelayofHealinginTennisElbow，WoltersKluwerHealth，往期精彩：FIFA11+，懂热身才能踢更爽扁平足不得不说的两三事网课上的酸又痛，一套拉伸全搞定疫情时期，几个动作教你自治肩周炎肩痛就是肩周炎？肩痛一定莫瞎动

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