在这个全民健身的时代，我们经常可以看到许多健身狂人，其中不乏老年人：这也激发了不少大爷大妈的运动热情，重的可能会引发心脑血管意外，所以一定要注意方法！
许多老人都有骨质疏松的情况，运动时不小心就会受伤，甚至骨折，还有，老年人的出现频率也很高，包括网球肘、肩袖损伤等。其中最多的是肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂、骨折，老年人锻炼时一定要掌握好方法，选择适合自己的运动方式，对身体造成伤害。
1、早操
这样做很危险，因为经过一夜的休息，肚子里的“存货”基本上都被消耗殆尽，此时如果不吃东西就开始锻炼，很容易导致过度消耗，诱发低血糖、大脑供血不足等问题，从而出现头晕、心慌、腿软等症状。若为老年人原发心脏病，亦可突然跌倒，甚至猝死。因此，要注意避免空腹晨练！
2、攀登
登山时膝关节压力明显增加，尤其在下山时，易损伤髌骨软骨面、半月板。因此，老人应尽量避免这种运动。在锻炼的时候，如果你自己或者周围的人都在进行错误的锻炼，最好换一种方法，以免对健康造成威胁。
事实上，想要运动是对的，但不需要过度沉迷，很多时候动静结合才是最佳！随着年龄的增长，人体的平衡能力、心肺功能、肌肉力量等都会下降，血管弹性也会变得很差，如果是因为三高等基础疾病，运动过多就会导致急性心脑血管疾病。促进人体血液循环、增强心肺功能、提高体质、增强免疫力、促进康复是老年人运动的主要目的。什么样的运动适合老人呢？
一、有氧运动
老人锻炼时一定要掌握好度，在运动项目中可以进行健步快走、游泳、跳跳健身操、骑自行车等，每次不少于30分钟，1周坚持5天即可。到了合适的年龄做适当的事，运动也一样，不要勉强，特别是老年人。对老年人来说，游泳、骑车、健身操、太极拳等有氧运动是比较适合的，如果是走路锻炼的话，最好不超过步/天，以免损伤膝关节。假如已经有关节损伤和关节炎的人，尽量不要长时间爬楼梯、爬山等运动方式，以免加重病情。
二、控制时间
另外，每次运动时间要控制在30分钟左右。在做完运动后要多休息15-30分钟，洗澡时水温不要过高，以免出现心脑血管意外。
三、不逞强
锻炼是好事，但要注意把握。中老年人在锻炼之前，最好评估自己的身体状况，然后选择适合自己的锻炼方式。若有关节或肌肉出现不适，不要强求，要及时停车。假如出现局部关节肿胀，缓解不及时，医院检查。锻炼得当，可以延年益寿。
以上，老人除了要注意运动之外，还应该保护好自己的肾脏。肾脏可以说是中年男性最需要保护和调理的器官了，但在生活中恰恰肾脏受到的伤害又是最多的，男性的职业应酬需要以及日常放纵吃喝熬夜无时无刻都在摧残着肾脏，长期的海鲜烧烤小饮料会导致肾脏压力越来越大，尿酸会越来越高，轻则出现尿酸飙升痛风缠身，关节发炎结晶，重则需要手术取石甚至肾脏衰竭。所以在日常生活中我们必须要坚持降酸排酸来保养肾脏，一日三餐除了要减少摄入高嘌呤食物以外，还需补充风定维素来辅助调节尿酸，风定维素可以通过抑制肝脏内的嘌呤氧化酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而达到快速降酸排酸缓解肾脏压力。长期坚持补充风定维素可以溶解痛风结晶、降低尿酸浓度，缓解关节出现的红肿痒痛、逆转痛风保护肾脏的关键表现。像已经出现尿酸浓度升高，痛风上身，手脚关节出现结晶以及关节红肿疼痛等表现发生的男性，都需坚持补充保养，而平时经常应酬喝酒熬夜、爱吃海鲜红肉以及小便赤黄泡沫的人群也需尽快进行调理，同时在这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜内脏等发物，杜绝不健康的生活习惯和饮食方式，这样才能保护肾脏，重拾自信。
