网球肘，亦名肱骨外上髁炎，表现为肱骨外上髁疼痛。有很多人都是在不经意之间患上网球肘的，比如一些公司白领，经常使用电脑，从事体力劳动的人，尤其是上肢使用频繁的人，如瓦工、插秧工、家庭主妇等等，都很容易患此症。俗话说，病来如山倒，病去如抽丝。网球肘，是一种非菌性炎症和劳损，一旦患病，很难彻底治愈。临床上出现肘关节外侧疼痛、手臂无力、行动受限，对人们的工作、生活带来诸多不便。
单一、重复运动小臂外侧造成的劳损，或者长期缺少运动而产生的肌肉僵化、萎缩，是导致网球肘的原因。对于网球肘病患者而言，并非所有的的运动都有益，不当的运动，会导致病灶疼痛，甚至加剧病情。所以，运用正确的方法，进行自我治疗至关重要。
小鹰爪功是武术的一种特种功法，其作用主要为了锻炼手掌五指的握力，以及小臂的力量，是锻炼者自身获得强大的打击能力和抓握力。小鹰爪功的有效锻炼，对于缓解网球肘症造成的疼痛，逐渐使疾病康复，都有着积极的作用。小鹰爪功共有五节，在做之前，最好能进行半小时以上武术或者跑步等作为热身运动，使锻炼更有效，并能避免大运动量后的不适感。下面向大家介绍小鹰爪功法：
（一）
预备式：面向南方、两脚平行站立，两脚距离与肩同宽。
向前抬起两臂，高不过胸，手心向上，两手开始攥拳，由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤，要诀为：攥拳如卷饼。
拳卷好后，两拳相对，向下旋转，使拳心向下，然后抬起两手臂，向前慢慢平伸至与肩同高；
（二）
预备式：面向南方、两脚平行站立，两脚距离与肩同宽。
向身体两侧抬起两臂，高不过胸，掌心向前，两手开始攥拳，由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤。
拳卷好后，两拳向下旋转，使拳心向下，然后抬起两手臂，向两侧慢慢平伸至与肩同高；
熟悉动作后，由预备式开始，反复上述动作要领，根据自己的体力，做二20至50动，亦可将动作分为10~20个一组，分组进行，做3~5组.
（三）
预备式：面向南方、两脚平行站立，两脚距离与肩同宽。
两腿微弯、半马步站立，两脚距离比肩略宽，抬起右手臂，高不过胸，手心向上，开始攥拳，由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤。
拳卷好后，右拳向下旋转，使拳心向下，然后抬起右手臂，向前慢慢平伸，做冲拳势与心口同高。左手也握拳，拳心向上，置于左腰间；
右侧做完后，再做左侧，动作相同，方向不同。
熟悉动作后，由预备式开始，反复上述动作要领，根据自己的体力，做二20至50动，亦可将动作分为10~20个一组，分组进行，做3~5组。
（四）
预备式：面向南方、两脚平行站立，两脚距离与肩同宽。
向前抬起两臂，高不过胸，手心向上，两手开始攥拳，由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤。
拳卷好后，两拳紧握，转动手腕，向内10圈，向外10圈为一组，做2~3组。
（五）
预备式：面向南方、两脚平行站立，两脚距离与肩同宽。
向前抬起两臂，高不过胸，手心向上，两手开始攥拳，由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤。
拳卷好后，两拳紧握，转动肘关节，向内10圈，向外10圈为一组，做2~3组。
（六）
预备式：面向南方、两脚平行站立，两脚距离与肩同宽。
向前抬起两臂，高不过胸，手心向上，两手开始攥拳，由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤。
拳卷好后，两拳紧握，转动肩关节，向内10圈，向外10圈为一组，做2~3组。
按照上述动作进行锻炼时，要注意以下要点：
1.动作要缓慢、要沉稳有力。握拳的要诀为：攥拳如卷饼。
2.在运动过程中要配合呼吸，放松时吸气，伸出手臂用力时呼气。
3.本功法属于武术气功，锻炼的场地应选在公园、院落，或空气流通较好的场地，锻炼时间以早晨空气清新的时间为好。
4.在运动中，手臂和身体、腹部会发热，属于正常现象，是练功后的良好反应。大凡骨病都喜热畏寒，热疗和运动，都能使身体发热，练习本功法不仅使身体发热，而且能够活动关节及周围肌肉，通经疏络，从而使病症逐步减轻。通过练功身体产生的内热，效果远胜于外部加热的理疗。
5.练功以后，练一段太极拳，或者做一些其他放松活动和暖水浴，并注意保暖，避免肌肉僵硬。
文/李晓航
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