李坤
中医康复科主任副主任医师
注意！不是运动员才会得网球肘，如果你常常操劳家务、搬抬重物，或从事汽车维修、教师、办公室职员等肘关节活动频繁的职业，更需要注意远离网球肘。网球肘的自检方法1.肘关节外侧局部有明显压痛点，严重者有向四周和向上（肩部）的放射痛。
2.动作自检：手肘伸直→握拳屈腕→前臂旋前。
肘外侧出现明显疼痛，即为阳性。可跟着下方动态图进行自检。
得了网球肘该如何应对？1.充分的休息，避免频繁活动，在疼痛消失前尽量减少肘部运动，不搬重物。
2.可在医生的建议下使用加压护具，用于限制前臂肌肉产生的力量。
3.进行自我缓解运动，减轻症状。
自我缓解运动怎么做？缓解运动手指爬墙：站在墙侧，用疼痛侧手指沿墙缓缓上爬，上肢尽量伸直举高，到最大高度后，身体靠墙轻压，牵伸肌肉，维持五秒再慢慢放下。
牵伸肱三头肌：坐位或站位，一手臂屈曲，手指触碰后背，另一手向屈曲臂手肘缓缓加压，牵伸维持6-9秒。
拧毛巾：坐位或站位，取一条毛巾，做拧毛巾的动作。一组做6-9个，一组休息10秒，进行3组。本动作可能会出现疼痛，建议在疼痛可忍受范围内进行。
穴位点揉
点揉曲池：手伸直，手掌自然张开，点揉手肘屈曲凹陷处。
点揉合谷：五指并拢，手背朝上，点揉拇指与食指之间隆起最高处。
点揉手三里：手肘屈曲成直角，在肘横纹前约两个手指的位置进行点揉。
建议以上穴位各点揉10-15次。
温馨提示以上运动建议仅适用于日常保健，不能作为网球肘的运动治疗，如疼痛久久未消，医院进行进一步检查，避免延误病情。医院中医康复科
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动图、编辑：黄力
