演员陈学冬为了维持自己的身材一直有运动的习惯。这不是即使被疫情困在家中，他也会想办法进行一些锻炼，比如倒立。而尴尬的是，原本只想“动动筋骨”的他却一不小心变成“伤筋动骨”。他后面一条微博说，好像因为倒立扭到了自己的脖子，并在评论区补充说因为怕被人笑话所以忍着疼了一周，没敢跟人说。真的是一个令人心疼又好笑的耿直男孩了。然而陈学冬这次遭遇的这个问题提醒了我们，即使在家训练也要注意预防运动损伤。我们都知道在健身房里很多人的训练动作千奇百怪，不规范不科学的动作不仅起不到锻炼效果还会有潜在的受伤威胁。疫情期间，去医院不是明智的选择。所以今天小编就来给大家介绍一下常见的运动损伤以及如何预防吧。1腰部拉伤原因:导致腰部肌肉拉伤的原因有很多。最常见的原因是动作不正确或者使用超过自己能承受的重量导致，健身常见动作有硬拉和深蹲。如何预防:加强你的核心。强大的核心可以增加你身体的稳定性，分散局部压力。多做拉伸运动提升你的身体柔韧性。也可避免腰背部拉伤的问题。保持正确坐姿，减轻腰部压力。看医生时:如果你训练后有短暂的疼痛并在一天之内就缓解恢复了那你没必要去看医生，只需要在下次锻炼时多想想之前可能是什么原因导致的的损伤，有可能只是因为热身没有做好。但是，无论何时，当你的腰部疼痛延伸至大腿，这个时候你就该去看医生了。麻木、刺痛或灼烧可能是椎间盘突出的信号。2大腿后侧肌肉拉伤原因:腿部肌肉快速大幅伸展时，容易引发大腿后侧肌肉拉伤，比如短跑、垒球等需要冲刺的项目都是导致腿部拉伤的重灾区。长久不运动突然剧烈运动也会导致这个问题。预防大腿后侧肌肉拉伸的办法很简单:那就是充分热身。在运动前进行动态拉伸比静态拉伸更有益。像弓步、前腿摆动和腿交叉这样的运动应该会有帮助。永远不要锁住你的膝盖。当你的关节完全伸展时，你会有受伤的危险，因为它承受着巨大的压力。3腹股沟拉伤原因:腹股沟存在很多肌肉交织和关节如髋骨、骨盆等他们很复杂所以哪里出现问题都有可能导致你的腹股沟肌肉拉伤。如何防止腹股沟拉伤:仍旧是充分热身。你也可以用弹力带TRX或者固定的单杠进行热身，让每一块肌肉都被激活。重要的一点事根据自己的状态去决定今天是否训练，如果过于疲惫或者还没从上次训练中恢复，那就再休息2天。腹股沟拉伤还会导致疝气，如果你发现明显的凸起或者淤青，医院看看了。4肩袖肌肉拉伤原因:你的肩袖肌群由四块肌肉组成，他决定你的肩膀可以灵活的在所有的自然方向上运动，经常参加棒球、网球、羽毛球等抛掷和挥拍类运动的人会容易遭受肩袖肌群的拉伤。HIIT训练也有可能导致这种情况发生。如何预防:学会使用腕力。控制落点和运动轨迹，不能距离身体太远。离身体越远你就需要花更多的力气去控制，会给你的肩袖施加太多的力。如何自己恢复:和大多数肌肉拉伸情况一样。你可以通过冰敷肩膀和使用抗炎药物来控制。然后充分的休息很重要，先不要运动了以免再次受伤。5网球肘网球肘并不是只有打网球的人才会遭遇的损伤。重复的活动会导致这种情况。任何涉及到手腕和前臂的常规伸展的活动都可以刺激网球肘，包括高尔夫球。根本原因是前臂和手腕，并与肘部的外侧相连的肌肉和肌腱受伤会导致你出现这个这个问题。如何自己恢复:你可以拿一个反作用力肘带来减轻受影响的肌肉/肌腱的压力如何预防:通过在手腕上绑上肩带，运动前热身，可以做3组15-20次侧卧外旋转来加强手臂和肩膀。
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