平衡的能力是一种经常被低估的身体功能，每天都会发挥作用。这意味着，无论是在日常生活中，在工作中还是在训练中，我们都会不断失去必须再次找到的平衡。除了工作和休闲之外，良好的平衡也是许多运动的先决条件，如网球，滑雪，舞蹈或体操。谁有明显的平衡感可以稳定地提高他的表现。与平衡板进行7次练习平衡板练习：＃1-单腿姿势现在，你的平衡要求更高：单腿看起来非常简单，但它本身仍然存在。这需要协调和你的注意力，但你的腿部肌肉也会受到压力。试试吧！指导/培训＃1：首先，您将自己的一条腿放在平衡板的中间，直到找到一个良好的站立姿势。然后你的另一条腿横向伸展并试图保持这个位置的平衡。如果你还伸展双臂，平衡会更容易。但你也可以把它们放在臀部上。该位置保持约10-15秒，然后缓慢下降并与另一条腿一起上升。提示：两条腿尽可能拉伸。增加难度等级：你可以通过闭上眼睛轻松提高练习的难度。训练目标：加强腿部肌肉设定和重复计划：每条腿保持约10-15秒/3-4次重复平衡板练习：＃2-深蹲深蹲也是平衡训练中受欢迎的经典，用于加强腿部肌肉。如果你已经掌握了蹲在地板上没有任何问题，你一定要用平衡板为你的肌肉创造一个新的激励。除了你的腿部肌肉，现在需要许多其他肌肉群来保持身体平衡。指导/训练＃2：下蹲最重要的部分是正确的起始位置。要做到这一点，你将自己的宽度大约放在平衡板上，并尝试采取安全的姿势。重量在脚后跟，两个脚尖向前指向，视图向前。现在跟着深蹲（英语为深蹲）：你的臀部朝向高跟鞋，直到你的大腿与地面大致平行（就好像你坐在椅子上）。然后你从高跟鞋的力量转回到起始位置。重要提示：请确保您的膝盖不会突出于脚尖。训练目标：加强腿部肌肉重复计划：2-3组10-15次重复平衡板练习：＃3-弓步绝对必须在每项运动中：冲刺。平衡板版本的特殊之处在于您从不稳定表面上的稳定位置步进，然后进行冲刺。说明/训练＃3：在起始位置，你站在臀部宽度约60-90厘米的距离平衡板。你的目光向前发展。上半身总是挺直的。请记住，找到与平衡板的正确距离在开始时可能有点棘手，因为它是个人的。慢慢来。现在跟随实际运动：向前迈进一步。只需一条腿，您需要向前迈一大步，直到脚位于平衡板的中间。通过加载整个脚来找到平衡点。然后弯曲你的前腿并将臀部放到地板上，直到腿的后部几乎与地面平行。前腿成90°角！您可以将手臂放在臀部或帮助侧面以获得额外的平衡。从腿部肌肉的力量，你再次伸直，回到起始位置，改变腿部。这是一个重复。注意：不要让前膝伸出脚趾（膝盖疼痛！）。训练目标：加强腿部和臀部肌肉重复：每条腿执行大约10-12次重复2-3组。平衡板练习：＃4-俯卧撑PushUp是一款真正的经典之作，由于效果极佳，因此可用于各种运动。那些还不了解其他体育领域的俯卧撑的人应该首先通过在没有平衡板帮助的情况下进行俯卧撑来适应运动。疼痛得到保证！指导/培训＃4：一开始你处于俯卧撑状态。要做到这一点，将双手的肩宽左右放在平衡板上，平衡板放在胸前。指尖朝外。你抬起膝盖，直到你的身体排成一行。你的整个身体都很紧张。从这个位置开始执行俯卧撑。另外，你弯曲肘关节的手臂，使胸骨靠近板。保持肘部尽可能靠近肋骨，不要将肘部向外推。然后，利用您的手臂和胸部肌肉的力量，慢慢地移回到俯卧撑位置并重复锻炼。提示：如果锻炼对你来说太沉重，你当然也可以在膝盖上锻炼。训练目标：加强胸部，肩部和手臂肌肉重复：大约8-12次重复2-3套平衡板练习：＃5-Schwebesitz平衡板上的浮动座椅不仅需要您的平衡感，还需要您的核心肌肉。在这项练习中，平衡平衡板的不稳定性至关重要。对于高级用户，最好通过伸展双腿来加强锻炼。试一试吧！指导/培训＃5：坐在平衡板上。弯曲你的腿（最多约90度）并将你的脚抬离地面。你把双手放在膝盖旁边。上身是直立的。最终位置保持约15-20秒。对于高级：将腿伸展到最终位置，直到你的身体形成平衡。伸展手臂以保持稳定。重要提示：虽然背部稍微向后倾斜，但是它是直的（没有圆背/空心背部）。训练目标：加强核心肌肉重复：保持位置15-20秒/8-10次重复平衡板练习：＃6-PoLift他应该圆而脆！臀部肌肉的练习也经常在平衡训练中找到-特别受欢迎的是带有平衡板的PoLift，它不仅训练臀部肌肉，还训练大腿后部肌肉。说明/训练＃6：在起始位置，你躺在背上，腿放在平衡板上大约臀宽。腿弯曲。现在你把你的臀部和腹部抬起来，抬起你的臀部，直到你的身体处于一条直线上。到达最后位置，你会保持几秒钟，然后再次降低臀部（不要完全放在地板上！）。然后你重复练习。增加难度：你可以通过在抬高和降低臀部的同时交替伸展一条腿来加强锻炼。训练目标：加强臀部和大腿肌肉重复：12-15次重复2-3套平衡板练习：＃7-木板这是一种爱恨交织的关系：铺板。这项练习非常耗费精力，但也非常有效，每个训练计划都应该定期进行。使用平衡板，您可以通过在实际木板旁边的板上保持平衡来为肌肉创造额外的激励。指导/培训＃7：您将前臂放在平衡板上。肘部在肩膀下，肩膀保持低位。视图指向您面前的地面。从跪姿，你抬起膝盖，直到你的整个身体形成一条直线。你的躯干极度紧张，肚脐缩回。尽量保持这个位置-这就是铺板的艺术！增加难度等级：那些没有足够（并且已经进步）的人也可以减轻他们的重量。正确的基本练习技术是增加的先决条件！训练目标：主要加强躯干和肩部肌肉，激活其他肌肉群重复方案：当你没有限制时。一个好的目标是保持位置30秒，然后继续增加时间（60-90秒）。
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