白癜风怎么能看好 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/221105/12216570.html二、协调训练、技能整合被招募的肌肉单元组成多个肌肉群分工合作，形成动力链，是身体的协调性，在动力链上参与的肌肉越多，爆发力就越强，也越不容易受伤，所以我们日常训练的首要目的是增强自身的协调性，主要有以下三个方面。团队的力量1）共同作用，减少负担每一个简单动作并非单一的肌肉做功，而是由多个肌肉共同完成的。以屈臂动作为例来说，除了大臂的二头肌以外，小臂的旋肌和腕肌也起到很大的作用，不容忽视（旋肌和腕肌力量薄弱容易引发网球肘），所以要选择合适的方法，锻炼更多的肌肉群。相同的动作不同的方式上图中的屈臂伸主要锻炼肱二头肌，而下图中的杠铃反握则可以更多的锻炼肱肌、肱桡肌、旋肌以及腕肌等。在锻炼肌肉的时候不要忽略辅助小肌群，不然会因肌肉代偿而受伤，同样的也不能忽略一些核心肌群的作用，以跑步时的抬腿动作为例来说，除了大腿上的肌肉以外，腹肌和臀肌（核心力量）也起到很大的作用，不容忽视（缺少腹肌和臀肌的配合，会增加膝盖的负担）。锻炼上腹肌锻炼下腹肌锻炼腹内斜肌锻炼腹外斜肌锻炼臀中肌锻炼臀大肌肌肉要全方位的锻炼，不能只重视个别肌肉，多个肌肉共同作用可以有效降低消耗，延长续航能力、避免损伤。2）腰马合一，核心力量驱动四肢四肢发力是以核心力量为基础的鞭打发力，四肢动作需要依靠核心力量的带动，可以通过大幅度、连续性的肢体动作来锻炼四肢与躯干的协调性。上肢训练（哑铃类：肩部带动手臂）上肢训练（战绳类：躯干带动手臂）下肢训练（基础类）下肢训练（复合类）下肢训练（组合类）3）力从地起，依次传递上肢发力是由下肢蹬地的爆发力通过腰腹传递的，可以通过组合动作来锻炼上肢与下肢的协调性。4）准备活动第二阶段第二阶段准备活动称之为动作技能整合，旨在建立肌肉与动作的关联性，可以根据运动项目的特点进行动作上的调整，并尽量避免使用爆发力。比如羽毛球比赛前，在暖身之后应先进行前后场的步法练习，然后进行高远挥拍或原地对拉高远练习，最后再进行半场的拉吊练习（挥拍和移动组合）。（注：文中大量图片来自网络）
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