半月板是构成膝关节的重要结构之一，是两个半月状纤维软骨，可支持膝部的旋转动作，协助侧副韧带管制关节的侧方运动及帮助关节的旋转运动。内侧半月板外缘较厚，内缘很薄；外侧半月板比内侧略小，但较为丰满，形状像月亮。
半月板的作用重要，也容易受到损伤。日常劳作、生活中，抬重物或骑自行车匆忙下车站立不稳之际；在激烈的足球、篮球等运动中运动员拼抢时，都可能发生半月板损伤。长期从事蹲位或半蹲位工作，如汽车修理工，反复蹲下起立，半月板磨损严重，也会损伤。此类病人以青壮年居多。
对付运动伤害最好“防患于未然”，运动前进行热身准备运动很重要，充分活动膝关节、慢跑、进行压腿拉伸肌肉；平时运动可以佩戴一些保护膝关节的护具，比如护膝，以增加膝关节的稳定性。另一方面，通过一些专项训练，强化腿部和膝盖周围的肌肉群，改善其柔韧性，可以有效降低半月板受伤几率。
哪些情况预示半月板有损伤如果中老年朋友去做一个核磁共振检查，没准就会发现半月板有问题。其实他们并没有出现症状，因为半月板是比较稳定的，半月板跟骨骼之间就好像馅饼的两层，如果这两层之间错动的话，就有感觉，如果没有明显的错动，就没有任何感觉。不过，这三种情况，大多预示着你的半月板已经出现损伤了：疼半月板损伤只有在下蹲、蹲起的时候，关节出现扭转，才能感受到疼痛，这是因为不同的损伤部分之间产生了牵拉，这种牵拉力是造成半月板疼痛的一个主要的原因。如果做水平运动，如走路或跑步时，关节未出现扭转，很多人是感觉不到疼痛的，但这并不意味着你的半月板没问题。此时，你可以做下蹲运动试试疼不疼。响会有弹响的声音，就好像摁圆珠笔、自动铅笔的声音似的，声音时大时小，也有时候，并没有出声，但是自己感觉膝关节里出现了声音。卡临床上叫交锁，大多数都是因为半月板某一个部分损伤以后不稳定，导致活动的时候有可能会卡住，如走着或者上楼梯的时候，膝关节突然就卡住不动了，既弯不下去，也伸不直，这就是半月板撕裂最多见的卡。但是要提醒的是，膝关节长期疼的中老年人，出现卡的问题不一定是来源于半月板受损，有可能是软骨的问题。当膝盖出现了疼、响、卡，一般就真的提示你可能是半月板损伤了。很多半月板损伤因为不严重，尤其是在没有血运的区域损伤，并不会肿，但不肿并不意味着半月板没有损伤。现在教大家几个简单动作，平时可以进行肌肉力量训练：01平衡箭步蹲两脚打开，身体保持在双脚之间，双手前平举。吸气，收紧腹部，稳定骨盆，呼气一脚屈膝，吸气双脚用力，还原到准备姿势。两侧各做10-15次。注意事项：两脚的距离要适当，身体重心始终在中间。髋关节，膝盖和脚后跟始终在一个平面。02坐姿伸膝坐姿，身体靠于椅背上，使左脚掌悬空，右脚稳定在地面上，保持身体向上延伸的感觉。吸气，收腹部，脊柱延伸，肩膀下沉，呼气左脚伸直，绷脚背，吸气左脚收回。两侧各重复10-15次。注意事项：始终保持躯干稳定，伸腿时，大腿始终保持在水平位置。03直立下蹲两腿分开与肩同宽，脚尖微微向外，双手前平举，肩部保持放松。吸气，收紧腹部稳定骨盆，呼气屈膝下蹲，膝盖对齐脚尖，保持身体向上且稳定；吸气背部挺直，收紧核心，大腿内侧向中间挤压，慢慢还原站立。重复10-15次。注意事项：练习时骨盆始终处于中立位，避免弓背和塌腰，下蹲时保持脚尖和膝盖是同一个方向，且脚跟始终不要离开地面。04单腿上踢俯卧于垫子上。肘关节成90度角，肩部下沉。吸气，收紧腹部稳定骨盆，左脚屈膝向臀部方向踢腿2次，呼气左脚向后放于地面。连续做15次。换右脚做同样的动作。注意事项：颈部始终保持延伸感，避免头部后仰。身体抬高时，腹部收紧，避免塌腰来换取脊柱的伸展，动作和呼吸保持节奏和流畅。医院
医院
专注于颈椎病、颈肩综合征、腰椎间盘突出症、椎管狭窄、肩周炎、网球肘、跟痛症、股骨头坏死、各类型关节炎等病的治疗，创新开展多元微创治疗，如：小针刀、拨针刀、巨钩针、火针、微创射频治疗、椎间孔镜等。
秉承我院“能保守不微创，能微创不手术”的医疗方针，开展纯绿色物理疗法。坚持“以人为本，医养结合”的发展思路，以“医院是我家，病人是亲人，态度是良药，质量是生命”为服务宗旨，重视治疗，亦重视养护，提倡“三分治、七分养”的长远健康理念，为广大骨病患者提供强大的医疗保障体系。
就诊提示
广大患者朋友： 为给您提供更加安全的就诊环境，避免人群聚集，防止交叉感染，请选择网上预约挂号，预约专属到院时段，错峰就诊。候诊时尽量分散就坐，就诊时请严格遵守“一医一患一诊室”要求。
我院无发热门诊，为做好疫情防控工作，最大限度保障人民群众的生命安全和身体健康，我院已从各个环节加强防控措施，全院均定时规范消毒，可放心就诊！预约专线：-预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇