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第二章预防七种最常见的攀岩损伤
原因
肩膀处有四块肩袖肌。这些肌肉控制着肩膀的运动，肩袖肌没有像连接肩胛的大块肌肉和腿部的肌肉那样强壮。然而岩友经常会过度使用肩袖肌，而没有利用好腿部肌肉和肩胛肌肉，从而导致了肩袖肌拉伤。
哪些动作导致了受伤
A：攀爬时让肩胛贴向耳朵会造成肩部的压力过大。B：让肩胛的肌肉承担重量，向后拉住身体的同时让臀部靠向墙壁能帮助保护肩部。
A
B
应对训练：靠墙直臂运动
介绍
A：站到离墙面15cm的距离，靠墙屈膝站立，这样能让背部更舒适。让腹部的肌肉用力，这样能让背部紧靠墙壁。将两臂升高至肩膀高度。
B：将双臂向后用力压住墙，继续抬高至头顶。
它能起到什么作用
加强肩胛的稳定性，防止肩袖肌拉伤。
练习频率
每组用20-60秒完成，重复3-5组。
A
B
两侧肘部疼痛
原因
前臂有两块主要肌肉群，手掌一侧的肌肉称为腕屈肌，背面的肌肉称为腕伸肌。在攀爬时我们总会过度使用腕屈肌，长年累月后，腕屈肌会很结实，而腕伸肌则得不到锻炼，这造成了一种不平衡，它会导致过度使用虚弱的腕伸肌。这样会造成肘部外侧的肌肉损伤，被称为外上髁炎，也叫网球肘。
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