什么是网球肘？
网球肘（肱骨外上髁炎），是指因急慢性损伤而致的肱骨外上髁周围软组织的无菌性炎症，引起肱骨外上髁及其附近区域疼痛的综合症。
网球肘的病因1、上肢肌力不足2、不正确的技术3、不正确的器材4、训练不当及热身不足网球肘的症状网球肘的症状
1.肘关节外侧酸痛，肘关节外上方活动痛。
2.疼痛有时向上或向下放射，感觉酸活动度不好。
3.手不能用力握、壶、拧、抓物等运动，会使疼痛加剧。
4.前臂肌肉相对比较紧张、僵硬等。
5.前臂肌肉痛点较多、较明显。
康复治疗方法
急性期
减少会诱发疼痛的活动，注意休息，以制动为主。48小时内进行局部冰敷，15~20分钟/次，一天可多次，间隔至少2小时，注意避免皮肤冻伤。
慢性期
1、手指伸展
将橡皮筋撑开，然后慢慢回到起始位，重复10次，4组即可。
2、伸腕肌群和屈腕肌群牵伸
患侧肘伸直，掌心朝下，使用健侧手掌将患侧手掌下压，使之被动屈曲或背伸至最大程度，每个动作每次维持30秒，6个为一组，每天3-5组。有牵伸感为宜，切勿出现疼痛。
3、前臂旋转肌训练
坐位，屈肘90°，将肘平放于大腿或桌面上，前臂中立位，手腕悬空，手握哑铃或水杯等物体，前臂做旋前旋后动作进行力量练习，15-20次/组，2-3组/天。
4、抓球训练
患侧手用力挤压15次一组，3组/天，疼痛就休息。
5、屈腕与伸腕肌群抗阻训练
坐位，患侧肘关节屈曲，手握哑铃或水杯等物体向上进行屈腕或伸腕动作，然后缓慢放下。8-12次/组，2-3组/天。
屈腕：
伸腕：
6、泰勒式扭转练习
7、理疗：体外冲击波治疗
网球肘的预防
1、拉伸手臂肌肉
2、加强手臂肌肉锻炼
3、选择合适的运动设备
4、掌握正确技术和动作
5、不要过度使用手臂
6、前臂活动时应佩戴网球肘护具
就此结束啦
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