不打网球也会有“网球肘”？
肱骨外上髁炎知多少…
不少人都经历过小臂酸疼，但听到“网球肘”这个词时，可能并不会将两者联系在一起。不少人觉得，我这辈子连网球都没有碰过，怎么会得“网球肘”呢？
医院康复中心的康复师展德志和冯淑瑛将和大家来介绍这种越来越常见的病症——俗称“网球肘”的肱骨外上髁炎。
“网球肘”，痛的是哪里？
“网球肘”的专业名称肱骨外上髁炎可能更能说明这个病症的具体疼痛位置，这种疾病是一种肱骨外上髁处伸肌起点附近的慢性损伤性炎，是前臂伸肌起点特别是桡侧肌腕屈短肌的慢性撕拉伤，这些肌肉反复收缩牵拉肌肉的起点，造成积累性损伤。大家可以感受一下自己的前臂上端包括肘关节外侧区域是不是经常会痛，如果是，那就很有可能是肱骨外上髁炎了。这个病可轻可重，有的人会在用力握物、拧毛巾时感觉疼痛，也有人会出现屈伸活动受制。
“网球肘”的得名来自于网球运动者经常有前臂过度前旋或者后旋，易出现肱骨外上髁炎。但其实反复用力活动腕部的工作和生活动作都有可能导致这种疾病，比如国球乒乓球的爱好者，也要小心网球肘的出现。另外，平时活动较少、肌力不足者在短期提重物后也可能发生肱骨外上髁炎。
肱骨外上髁炎的预防和自我缓解
康复师告诉记者，网球肘作为一种自限性疾病，非手术治疗常能奏效。在网球肘的急性发作期，采用肘部支具局部制动并且尽可能避免腕部用力就能有效减轻疼痛。对于疼痛症状严重、局部疼痛更明显的患者，封闭治疗的治疗效果也非常明显。
这些动作，可以有效放松紧张的肌肉，避免网球肘找上门。
动作一、被动牵拉训练
保持放松，另一人辅助。辅助者一手握住上臂，另一手握住手腕使手腕关节屈曲，前臂完全旋前，肘关节屈曲，然后牵伸肘关节使其伸直，重复数次。
动作二、小哑铃辅助肌力增强
手握2-4kg小哑铃（也可采用其他易抓握的物品）进行缓慢地进行手腕屈伸练习。先屈腕，然后手背伸直，每个方向保持1分钟，重复5-10次，每日练习2次以上。
动作三、主动前臂伸肌训练
面对墙30-50cm处站立，上肢伸直向前，手指向下，手背触及墙并加压，然后将伸直的手和前臂缓慢向上滑动。感受前臂伸肌的紧张感，在感到最大牵拉感位置保持不动，持续1分钟，重复5-10次，每日练习2次以上。
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