年龄慢慢变大，身体慢慢衰老，难免出现各种不爽利。
我们常说“人老腿先老”，腿上最大的关节，膝关节是最容易磨损老化的，常见到中老年朋友锤着“老胳膊老腿”抱怨膝盖疼。
这膝盖一疼起来，出去遛弯就不要提了，严重起来，下个床，自己去上个厕所都困难。
如何保养自己的膝关节？
一般性保养
1、注意保护膝盖，不要受凉，受潮，受外伤。
2、重视减肥：肥胖是损害关节的一大杀手。
3、运动前要充分热身。
4、运动时膝头与脚头的方向尽量保持一致。
5、屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖。
6、运动锻炼过后一定要弹腿放松。
7、膝盖疼痛时可使用中药外擦。
功能锻炼
交替抬腿：
①坐在椅子上，挺胸，抬头
②交替抬腿至与地面平行，保持5S
重视细节
伏案工作者要注意保持正确的姿势，避免久行、久蹲、久立，提重物时避免用力过猛，防止因跌倒等原因对膝关节造成意外损害。
老年人要注意：不爬高楼，爬楼时膝关节承受的压力要超过自身重量的三倍以上。
登山时保护膝盖建议：
1、重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去。要保持有一只脚始终支撑在地面上。
2、减少负重
3、登山之前要做好充分的准备活动
4、使用护膝和登山杖
5、不要追求速度
6、穿适合登山的鞋
来源：网络
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