日常膳食中,肉类尤其是猪肉等含有大量饱和脂肪酸,长期摄入过多不仅会导致肥胖,而且危害心脑血管健康因此,应该选择低脂、高蛋白的食品比如乳清蛋白、瘦牛肉等蛋白质摄入量以每公斤体重1克为宜,过多的摄入只会造成肝肾代谢负担大,反而影响疲劳的恢复
网球运动后,还应注意维生素和矿物质的补充b族维生素与能量代谢有关,因此经常进行网球锻炼的人应该摄入富含b族维生素的食物,例如动物肝脏、蛋类、豆类等
网球运动球速快,变化多,健身性、趣味性强,时尚高雅,运动量可大可小,是一项男女老少皆宜的体育项目,深受很多网球爱好者的青睐
很多人打完球后,喜欢补充大网球肘封闭鱼大肉,感觉吃完肌肉能长劲儿这里存在一个蛋白质的补充误区
人体运动时,首先消耗掉的就是碳水化合物(糖)碳水化合物是运动时最直接也是最主要的热量来源,更是脑部及神经细胞的能量来源因此运动后最需要补充的就是碳水化合物,而且补充越及时,疲劳恢复得越快运动时补充碳水化合物最快速、最简单的方法是饮用专业的运动饮料,不仅能够满足运动对碳水化合物的需要,还能够补充水分以及随汗液一起丢失的电解质和维生素等营养素
饮食方面,应该注意保证主食和水果的摄入,推荐食物有燕麦片、香蕉、全麦面包等
但是,网球项目也是一项体力消耗很大的运动,如何在网球运动结束后快速恢复体力,通过锻炼有效提高体能,成为很多网球爱好者关心的问题
本文来网球肘打封闭针源:北京晚报
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