肩关节损伤：
肩关节损伤是因为在羽毛球的各项技术中，正手，反手击球、劈吊球，都需要持拍手臂后引，胸舒展，当球落至身体前上方击球时，持拍手向右（左）上方抬起，肘部领先，手臂自然后摆，手腕向后展，持拍手急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。
肩关节重复无数次这种运动，从而造成肩袖损伤。
肩关节损伤的改善措施：
加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用书本置于肘部，平举与肩同高，1-2分钟为一组，每次4-6组。
其他康复动作参考
网球肘
反手网球肘
造成反手网球肘的因素包括采取不正确的反向击球动作、肩和手腕的肌肉软弱无力、球拍的弦太紧或球拍柄太短、击球点远离球拍中心或经常击重球。
治疗包括避免进行任何引起疼痛的锻炼。
当损伤愈合后，应开始进行加强肌肉的锻炼，包括所有屈伸手腕的肌肉。
正手网球肘
损伤通常因过度用力屈腕所致，易感因素包括肩或腕部肌肉无力、打网球时用力过大或使用旋转动作、球拍弦太紧或柄太短、球拍太重或经常击重球、等引起。
治疗：禁止参加任何引起疼痛的活动，先别打球了。
当损伤愈合后，羽毛球运动员应加强腕和肩部肌肉的力量，受伤肌肉也应加强训练。
加强腕部肌肉的锻炼方法
反手网球肘的锻炼:
1.坐姿。将受伤的前臂放在桌子上，掌面向下，肘关节伸直，腕和手悬在桌边。将一斤左右的重物放在手上，通过屈和伸腕动作慢慢放下和抬起手，反复10次，休息1分钟后再重复做至少2组，每组10次。每天锻炼。逐渐重物的重量。
2.手掌向上，握住一根拖把木棒，系一个一斤左右的重物，双手交替缠绕绳子使重物上升。反复10次，疼痛停止，第二天再试。每天锻炼。逐渐增加重量，但不要增加重复次数。
正手网球肘的锻炼：
1.坐在邻桌的椅子上，前臂放在桌上，掌面向上，手和腕悬在桌边。握0.5kg重物在手上，通过屈和伸腕动作慢慢举起和放下手。反复10次，休息1分钟，然后再做两组以上。如果出现疼痛，应立即停止，第二天继续试做。当锻炼变得很容易时，可逐渐增加重量。
2.掌向上，握一根拖把柄粗细的木棒，取一斤左右重物用绳系在上面，不断缠绕使重物上升，反复20次，如果出现疼痛应停止训练。逐渐增加重量，但不增加锻炼次数。
网球肘康复动作图示：
维持软组织柔软度和关节活动度（图A）
3.強化肌肉力量和耐力(圖B、C、D)
4.渐进功能性训练(图E、F、G)
锅铲运动
居家锅铲，能对网球肘恢复起到较好帮助。
动作一：手握锅铲，小手臂不动，手腕带着锅铲向外旋至水平面，然后慢慢归位。
一组，十次，一天十组八组均可，速度不宜太快。动作二：前臂固定于胸前，手握拳，前臂保持不动，拳慢慢地屈伸。
十次一组，组数不限。
一般情况的网球肘，经常做这两个动作，加上休息、不刺激肘部，一到两个月即可恢复到无症状。
所以大家在有轻微网球肘症状时，可做此动作，并避免剧烈羽毛球对抗！
本文结合自身经验与网络知识整理成文，希望对球友们有帮助！
